塑造迷人馬甲線｜楊柳青教你8分鐘Cardio Workout鍛煉腹肌 減肥健身必學 -Cosmo Fit Friday

不少女生都想擁有迷人的腹部線條，好讓穿衣時更好看有魅力。我們今次請來了楊柳青（Wiyona）來教大家8分鐘爆汗BFF家居健身操，讓你可以在家中與好姊妹一同做以下8個動作鍛煉腹部肌肉，有助減肥健身之餘，又可以鍛煉腹部線條，快來跟著影片一同做吧！記得做完運動後也要拉筋鬆弛肌肉，減少酸痛！

其實在家都可以輕鬆鍛煉出迷人腹肌，今次楊柳青（Wiyona）連同BFF Cherry來為大家示範在家8分鐘爆汗健身操，過程中可以配合彈力帶，以加強鍛煉效果，助你輕鬆減肥健身、鍛煉出迷人馬甲線！

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作1：深蹲左右踏步

▲服裝提供：Her Own Words

Step 1. 以彈力帶圍著雙腳，保持深蹲姿勢

Step 2. 開合雙腳向左右移動踏步

Step 3. 過程中，雙腳保持深蹲姿勢，挺直腰背

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作2：深蹲前後移動

Step 1. 同樣以彈力帶圍著雙腳，開合雙腳向前後移動

Step 2. 過程中，需曲腳保持深蹲姿勢，並確保腰背挺直

Step 3. 謹記要調節呼吸

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作3：跳躍＋深蹲

這個動作需要二人的互動來完成，透過重複跳躍和深蹲動作，來鍛煉腹部肌肉。

Step 1. 開始時，以深蹲姿勢，與BFF拍手

Step 2. 跳高並背向對方，以深蹲姿勢落地

Step 3. 跳高再次面向對方，並與BFF拍手，同樣以深蹲姿勢落地

Step 4. 在1分鐘內重複以上步驟，記著每次都要跳高和bend down，以及調節呼吸奏

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作4：單腳深蹲

Step 1. 開始時，握著朋友的雙手

Step 2. 每次以單腳bend下

Step 3. 回到開始位置，再轉腳重複

注意：過程中，嘗試保持平衡，雙腳要成90度角，後腳也不能著地，這才可以加強鍛煉效果。

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作5：平板

Step 1. 與BFF維持在直手平板位置

Step 2. 把屁股收緊，雙腳伸直，engage腹部肌肉

Step 3. 過程中左右手交替與BFF拍手

注意：腰背需保持在水平位置，膊頭手腕也要成一直線

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作6：左右兩邊伸直雙腳

Step 1. 坐在地上，雙腳提起

Step 2. 向左右兩邊伸直雙腳，過程中需engage腹部肌肉來提起雙腳

Step 3. 重複以下動作，並保持呼吸

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作7：平躺地上、雙手觸碰腳踭

Step 1. 身體平躺在地上，雙腳屈曲成三角形

Step 2. 用側腰肌肉帶動雙手嘗試觸碰腳踭

Step 3. 過程中腹部肌肉要用力收緊

Step 4. 重複動作約1分鐘

8分鐘爆汗BFF家居健身操動作8：Sit Up

Step 1. 身體平躺在地上，雙腳成90度角

Step 2. 在1分鐘內重複做Sit Up動作，每一下升起身時嘗試觸碰小腿位置

Step 3. 過程中腹部肌肉要用力收緊，並保持呼吸

服裝提供：Her Own Words

場地提供：Studio12