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一跳即瘦!楊丞琳、小S都跳上癮的減肥有氧Zumba:10段Zumba影片教學推介 60分鐘燒500卡

60分鐘燒500卡|10段減肥有氧Zumba影片教學推介:楊丞琳小S都跳上癮

對於肌力訓練或心肺訓練如跑步或HIIT等,大家可能都很熟悉,但這些並不是提高心率、雕塑身材的唯一方法。假如你從來沒試過有氧減肥舞蹈Zumba,快趁着新一年減肥意志高昂,來跟着介紹試跳!

by Cosmo TW edited by Venus Law

Zumba有甚麼好處?

一跳即瘦!楊丞琳、小S都跳上癮的減肥有氧Zumba:10段Zumba影片教學推介 60分

Zumba除了好玩之外,運動效果也不可忽略。事實上,Zumba能促進身心健康,不只雕塑肌肉還能改善心情。《國際環境研究與公共健康期刊》上的一項研究着重在觀察Zumba課程對於沒有運動習慣的女性有甚麼影響,該研究顯示音樂結合有氧運動能促進安多酚釋放,進而讓心情變好。

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除此之外,根據《PLOS One Journal》的一項研究,Zumba甚至可能減緩大腦老化。該研究發現,相較以重複的運動方式進行鍛煉,例如肌力訓練或有氧運動(例如:慢跑或騎健身腳踏車),上舞蹈課更能促進老人的認知能力,因為需要不斷學習新的舞步。

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假如你已經準備好踏入Zumba舞蹈的繽紛世界,絕不可以錯過以下10個舞蹈教學YouTube頻道推介。這些頻道都擁有廣大的訂閱粉絲,新手入門絕對沒有問題,舞風從芭蕾到hip-hop應有盡有。趕快盡情擺動你的身體吧!

減肥有氧Zumba影片推介1. Afrifitness 訂閱人數:138K

假如你喜歡像Beyonce《Already》、Afro B《Drogba (Joanna)》這種節奏的歌,絕對不能錯過Rachael Okesola以Afrobeat為舞蹈靈感的教學頻道。這個名為Afrifitness的頻道,將非洲舞蹈的技巧融入阻力訓練和HIIT中。你可以看到非常多的全身性訓練,但Rachel另外也有提供針對腹肌、大腿和臀部的內容。

減肥有氧Zumba影片推介2. MadFit 訂閱人數:4.72M

想要在不打擾鄰居的條件下,盡情在家中活動筋骨嗎?絕對沒問題!MadFit的Maddie Lymburner設計了分為不同等級的居家訓練,適合在較擁擠窄小的空間進行。她設計的訓練節奏都很快,大概15-30分鐘而已,配的音樂也都是你能朗朗上口的流行歌。

減肥有氧Zumba影片推介3. Dhruvi Shah Dance 訂閱人數:131K

Dhruvi Shah Dance觀看次數累積將近1700萬,內容主打透過Bollywood舞蹈高效燃脂。你需要學習很多快速的手部動作,同時搭配音樂跺腳、踢腿。不要擔心自己跟不上,各種程度的人都可以掌握Dhruvi設計的訓練。

減肥有氧Zumba影片推介4. Lazy Dancer Tips 訂閱人數:171K

大部分的舞蹈課程都是以快節奏、流行電音為主,然而身為專業芭蕾舞者的Alessia Lugoboni決定走慢步調路線,設計0基礎新手也能掌握的芭蕾課程。節奏感不好的人也可以嘗試看看!

減肥有氧Zumba影片推介5. Zumba France By Alix 訂閱人數:301K

跟着Alix的影片學跳舞時,你身在客廳,內心卻會感覺像在夜店一樣嗨!她的影片內容充斥炫目的燈光與熱鬧的氛圍,舞蹈基本上以一首歌為一個段落,通常大約3分鐘,但是強度非常高,就像跳了一小時一樣累!

減肥有氧Zumba影片推介6. DanceFIT University 訂閱人數:24.5K

ACE認證教練Jessica Hoogendyk創立的DanceFit University,舞蹈內容主要來自Barre、Zumba,音樂從流行到bachata都有。為了降低難度,Hoogendyk還提供較困難動作的解析教學,例如曼波3步、cumbia breaks。

減肥有氧Zumba影片推介7. The Studio By Jamie Kinkeade 訂閱人數:134K

假如你很想念在健身房上課的感覺,這個頻道絕對能滿足你的需求。除了全身性運動,the Studio by Jamie Kinkeade也有針對特定肌群的內容,涵蓋手臂、腹肌及臀部,過程中教練會不斷鼓勵你,激起你運動的鬥志!

減肥有氧Zumba影片推介8. The Fitness Marshall 訂閱人數:2.91M

Caleb Marshall(a.k.a. the Fitness Marshall),就是要讓你跳舞跳成全場焦點!他根據時下最流行的歌曲,自創許多舞蹈教學,保證讓你邊唱邊跳。他的影片能讓你根據不同需求客製化,分為三大類:暖身、主要訓練或暖和,任君挑選!

減肥有氧Zumba影片推介9. 305 Fitness 訂閱人數:63.1K

深蹲、性感twerking、跳躍——在305 Fitness的線上課程中,沒有甚麼是不可能的。這些影片都由教練帶頭,搭配現場DJ,曲風從hip-hop到雷鬼都有。跳完保證讓你全身爆汗,但是心滿意足!

減肥有氧Zumba影片推介10. Salsation Fitness 訂閱人數:91.3K

準備好擺動你的臀部了嗎?想減肥拉丁舞蹈絕對少不了!每部影片都由不同的教練團隊帶領,內容主要為大量重複的有氧動作(適合新手)、擺臀和腳步律動。每隔幾天就會上新片,所以千萬不要偷懶,永遠都有最新的舞步等着你來挑戰。

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