來到夏天，不少女生都想穿bra-top做運動或者外出時穿crop-top，所以特別想減肚腩，鍛鍊出迷人腹部肌肉，以靚靚的馬甲線示人。有見及此，Cosmo請來了星級教練Utah Lee來教大家6個鍛鍊結實腹部動作，讓你可以跟著練出迷人健美身材！
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跟Utah練出馬甲線運動1：Ab Crunches
捲腹（Ab Crunches）是想練出迷人馬甲線的必做動作，曲膝做Ab Crunches的話主要針對上腹脂肪部分。
捲腹步驟如下：
1. 躺在地上/瑜珈墊上曲膝。
2.手放在耳朵兩邊。
3.身體向上，停在45度位置。
4.重複約10-15次。
做捲腹時需要注意，下背要貼在地上，而且動力是源於腹部肌肉，而不是背部施力。過程中盡量放鬆頸部，並不要閉氣。
跟Utah練出馬甲線運動2：Straight Legs Up and Down
第二個動作是Straight Legs Up and Down，幫助有效訓練腹部肌肉之餘，又可以同時鍛鍊和強化腿部肌肉。
Straight Legs Up and Down步驟如下：
1. 曲膝，手放在臀部下面。
2. 伸直雙腳，慢慢抬腳。
3. 重複15-20次。
如果下背肌肉較弱的朋友，可能會覺得有點難發力。初學的時段可以先試一個較容易的版本，就是先曲膝向上向下提著。向上提的時候，盡量貼近胸部位置，才可以更能感覺到腹部肌肉的收緊。
跟Utah練出馬甲線運動3：Plank Saw
相信有做開運動的女生們，對Plank這個動作也不陌生，它是屬於一個自身體重訓練運動，幫助有效訓練腹橫肌。不過，若果只hold在plank的話，又好像有點沉悶，因此不妨跟著Utah學一個Plank的難度變化：Plank Saw。
Plank Saw顧名思義就是將像鋸一樣，hold在plank的位置向前向後擺動。做這個動作的時候，hip不要跌下來，或者放在過高位置，需要放在與身體成一直線的位置，這樣才可以達到最有效的訓練。
跟Utah練出馬甲線運動4：Side Plank
側棒式（Side Plank）是一個較高難度的腹部訓練運動，除了可以鍛鍊腹部核心外，還可以訓練到臀大肌、腹外斜肌，還有大腿外側和腰側肌肉，十分全面。
Side Plank 步驟如下：
1. 手放在膊頭下方位置。
2. 伸直雙腳，然後身體轉向側邊。
3. 將雙腳放平，然後把手向上伸。
4. 眼望向天，或者望地下也可以。
做side plank時，記著不要把太多的力放在支撐的那隻手上，腹部、腳部和背部都要發力，以免手腕太受力而弄傷，而Hip和身體都要保持在一直線。
跟Utah練出馬甲線運動5：Knee Tucks
如果想在訓練腹部肌肉時想聽著音樂節拍，做運動時更有動感一些，可以做這個Knee Tucks動作。過程中要收緊腹部，注意動力不是源於膝頭，而是腹部。
Knee Tucks 步驟如下：
1. 手放在後方。
2. 膝頭要拉向胸部位置，再放出去。
3. 過程中收緊腹部。
跟Utah練出馬甲線運動6：Inchworm
這個Inchworm動作就是要像「毛毛蟲」一樣，爬到地下Plank位置再站起來為之一下，過程中除了可以訓練核心肌肉外，還可以訓練腰部、手臂和腳部位置。
Inchworm步驟如下：
1. 站在地上，然後身體往下擺、收緊腹部。
2. 將手爬往前方，去到手在膊頭下面的位置。
3. 再爬後，站起來，為之一下。
做這個動作的時候，記著hip位置不要往下跌，要保持在身體同一直線，這樣才可以確保訓練效果。