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半年減20磅再曬泳照瘦身成果 !Adele 激瘦Sirtfood減肥法是如何煉成的?

半年減20磅再曬泳照瘦身成果 !Adele 激瘦Sirtfood減肥法是如何煉成的?

32歲的英國樂壇天后Adele,自從離婚後積極瘦身,近半年她瘦身成功,頻頻展示減肥成果。最近Adele參加倫敦舉行的一年一度節慶Notting Hill Carnival,她激罕地上身穿着牙買加國旗圖案的比堅尼,露出上圍及腰部,展露減肥成果。有網民指減肥後的Adele與美國天后Katy Perry撞樣,與初出道的她簡直是判若兩人。


自從傳出離婚消息後,Adele不但沒有意志消沉,反而變得愈來愈美。為了給兒子建立一個健康榜樣,Adele開始積極運動和改善飲食習慣,成功用6個月減掉20公斤,到底她是怎樣做到的?

1. SirtFood 飲食療法

SirtFood 飲食療法

據說Adele成功瘦身是靠比生酮飲食更強的激瘦Sirtfood飲食療法。這種飲食方法提倡攝入大量含量能激活體內去乙醯化酶(sirtuin)的食物。去乙醯化酶能保護細胞,並且調控發炎反應、新陳代謝,細胞老化的過程,增加肌肉並燃燒脂肪,在長壽、抗衰老方面有一定功效。因此又稱為「長壽飲食法」。

SirtFood 飲食療法

Sirtfood飲食法所包括的蔬果食品有柑橘類水果、藍莓、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、芹菜、火箭菜、紅酒,以及含量達85%以上的黑朱古力。要實行Sirtfood分為兩個階段,第一個階段為7日。首三日的熱量攝取控制在1000卡路里內,主要飲用以上述食物打成的蔬果汁,一日三杯,另外加一份Sirtfood食物為正餐,例如蔬菜或含蛋白質豐富的食物。

之後4日將熱量攝取提升至1500卡路里,每日飲用兩杯蔬果汁,配合兩餐正餐。第二階段為14日,不需限制熱量攝取,但每日需進食3餐以激瘦食物為主的正餐,及飲用一杯以激瘦食物打成的蔬果汁,另可以配合低熱量的食物以及大量的蛋白質、水果一起進食,高纖食材和豐富口感雙重出擊,才能提供長達4小時的飽腹感;在休息日則可以吃黑朱古力及喝一杯紅酒。

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2.勤做運動為兒子建立好榜樣

勤做運動為兒子建立好榜樣

Adele身高175cm,剛出道時體重高達200多磅,因為愛吃雞腿,還有雞腿女王的外號,昔日的她曾說過自己不喜歡走進健身室的氛圍。自從離婚後,Adele 為了成為兒子的好榜樣,務必令自己的體態變得健康,因此她堅決透過運動與飲食控制重量。她在私人健身教練的指導下,每星期進行三次帶氧運動,也接觸了進階版普拉提(Pilates Reformer)。普拉提能幫助訓練肌肉、美化身體線條,同時提高協調性以及柔韌性,讓身體變得更加健康。

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3.戒煙酒、戒掉每日飲甜茶的習慣

戒煙酒、戒掉每日飲甜茶的習慣

Adele 出名煙癮很重,她曾說過若然不是入行成為歌手,她可以一日抽25根煙以上,非常誇張。另外,在減肥前她每天至少要喝10杯茶,然後每杯茶裡放進兩粒糖,現在她戒掉吸煙飲酒與喝甜茶的習慣,並只喝沒有咖啡因的茶,發現自己比以往健康,精神變得更好。

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4.使用催眠法

使用催眠法

雖然催眠並不能直接讓Adele瘦下來,但她相信減肥催眠的暗示都是溫和而積極的,這讓她能有更清晰的信念,時刻保持頭腦清醒,同時對自己有更深入的了解。另外,透過催眠法可以控制自己旺盛的食慾。並將負面情緒帶走,讓她更容易達到自己的目標。不過粉絲看到偶像激瘦後,大多表示不希望看到她再瘦下去,無論Adele 肥瘦都會繼續喜歡她的音樂。

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