半年減20磅再曬泳照瘦身成果 ！Adele 激瘦Sirtfood減肥法是如何煉成的？

32歲的英國樂壇天后Adele，自從離婚後積極瘦身，近半年她瘦身成功，頻頻展示減肥成果。最近Adele參加倫敦舉行的一年一度節慶Notting Hill Carnival，她激罕地上身穿着牙買加國旗圖案的比堅尼，露出上圍及腰部，展露減肥成果。有網民指減肥後的Adele與美國天后Katy Perry撞樣，與初出道的她簡直是判若兩人。

自從傳出離婚消息後，Adele不但沒有意志消沉，反而變得愈來愈美。為了給兒子建立一個健康榜樣，Adele開始積極運動和改善飲食習慣，成功用6個月減掉20公斤，到底她是怎樣做到的？

1. SirtFood 飲食療法

據說Adele成功瘦身是靠比生酮飲食更強的激瘦Sirtfood飲食療法。這種飲食方法提倡攝入大量含量能激活體內去乙醯化酶（sirtuin）的食物。去乙醯化酶能保護細胞，並且調控發炎反應、新陳代謝，細胞老化的過程，增加肌肉並燃燒脂肪，在長壽、抗衰老方面有一定功效。因此又稱為「長壽飲食法」。

Sirtfood飲食法所包括的蔬果食品有柑橘類水果、藍莓、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、芹菜、火箭菜、紅酒，以及含量達85%以上的黑朱古力。要實行Sirtfood分為兩個階段，第一個階段為7日。首三日的熱量攝取控制在1000卡路里內，主要飲用以上述食物打成的蔬果汁，一日三杯，另外加一份Sirtfood食物為正餐，例如蔬菜或含蛋白質豐富的食物。

之後4日將熱量攝取提升至1500卡路里，每日飲用兩杯蔬果汁，配合兩餐正餐。第二階段為14日，不需限制熱量攝取，但每日需進食3餐以激瘦食物為主的正餐，及飲用一杯以激瘦食物打成的蔬果汁，另可以配合低熱量的食物以及大量的蛋白質、水果一起進食，高纖食材和豐富口感雙重出擊，才能提供長達4小時的飽腹感；在休息日則可以吃黑朱古力及喝一杯紅酒。

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2.Adele勤做運動為兒子建立好榜樣

Adele身高175cm，剛出道時體重高達200多磅，因為愛吃雞腿，還有雞腿女王的外號，昔日的她曾說過自己不喜歡走進健身室的氛圍。自從離婚後，Adele 為了成為兒子的好榜樣，務必令自己的體態變得健康，因此她堅決透過運動與飲食控制重量。她在私人健身教練的指導下，每星期進行三次帶氧運動，也接觸了進階版普拉提（Pilates Reformer）。普拉提能幫助訓練肌肉、美化身體線條，同時提高協調性以及柔韌性，讓身體變得更加健康。

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3.戒煙酒、戒掉每日飲甜茶的習慣

Adele 出名煙癮很重，她曾說過若然不是入行成為歌手，她可以一日抽25根煙以上，非常誇張。另外，在減肥前她每天至少要喝10杯茶，然後每杯茶裡放進兩粒糖，現在她戒掉吸煙飲酒與喝甜茶的習慣，並只喝沒有咖啡因的茶，發現自己比以往健康，精神變得更好。

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4.使用催眠法

雖然催眠並不能直接讓Adele瘦下來，但她相信減肥催眠的暗示都是溫和而積極的，這讓她能有更清晰的信念，時刻保持頭腦清醒，同時對自己有更深入的了解。另外，透過催眠法可以控制自己旺盛的食慾。並將負面情緒帶走，讓她更容易達到自己的目標。不過粉絲看到偶像激瘦後，大多表示不希望看到她再瘦下去，無論Adele 肥瘦都會繼續喜歡她的音樂。

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