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36歲許瑋甯嚴守「66飲食法」養成苗條健康美|公開8個飲食及健身秘訣

36歲許瑋甯嚴守「66飲食法」養成苗條健康美|公開8個飲食及健身秘訣

台灣近期新電影《當男人戀愛時》由許瑋甯擔任女主角,全台票房已突破1億6000萬。戲中許瑋甯一身小麥肌,更努力修身,以演活父親欠債導致生活壓力沉重的角色。一身苗條健康美感,全靠她一直堅持的「66飲食法」及多個飲食修身法則。

by Cosmo TW; Edited by Fanny Ngan

36歲許瑋甯嚴守「66飲食法」養成苗條健康美|公開8個飲食及健身秘訣

許瑋甯早前分享這張自拍照,翹著屁股的畫面相當性感了,仔細一看,她更是大方的露出細腰和性感的上臀肉,非常火辣!

 

36歲許瑋甯嚴守「66飲食法」養成苗條健康美|公開8個飲食及健身秘訣

她的性感鎖骨和小蠻腰也是女生最羨慕的部位!鎖骨帶來骨感美,小蠻腰則帶有小性感,充滿健康美。許瑋甯剛出道時曾是有肉地的女生,可見纖細身材不是天生的,而要靠後天意志和努力,才可成為人人稱羨的苗條女生!

許瑋甯飲食修身法則1. 6時後不跟朋友吃晚餐!

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許瑋甯曾經在受訪時表示,三餐要準時,早餐要吃的像公主,可以豐富一點;中午則簡單吃,但也不需特別忌口,至於晚餐則就別吃了!因此她跟朋友的約會也只能在早上或下午,以免前功盡廢。

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為了瘦出好身材,許瑋甯曾忍了兩年不吃晚餐,但她告訴大家,如果妳沒有這個毅力的話,就只要將晚餐時間提早就好,像她就曾將晚餐的時間提早至6pm 前完成。她提醒大家,不要過份逼自己,因為保持快樂的心情才會順利減肥。

 

許瑋甯飲食修身法則2. 每餐只吃6分飽

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許瑋甯分享想維持身材,就是不能放縱大吃,隨時都要注意飲食的份量。她每餐都只吃6分飽,有一點飽足感就好了,不必吃到撐。這樣才不會把胃撐大,不知不覺愈吃愈多。配合6時後不吃晚餐的法則,被稱為「66飲食法」。

 

許瑋甯飲食修身法則3. 自己準備早餐

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相比出外吃早餐,許瑋甯喜歡親手準備。她最愛起床後DIY 一杯薏仁牛奶,熱量低之餘,在中醫的角度仁也有去水腫、幫助肌膚淡斑美白功效。大家如果都想學做,記得選較為圓潤的生熟薏米(又稱薏仁)才有去濕效果。

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另外她還會將各款水果切成塊狀,拌在乳酪中弄成水果沙律。提提大家,選擇乳酪都有技巧,早前Cosmo 就訪問了營養師,推介了11款健康的乳酪品牌

許瑋甯飲食修身法則4. 避免吃炸物和甜食

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除了炸物和甜食外,許瑋甯沒有特別戒口。她也會盡量準備一些低熱量又有飽足感的水果,如蘋果、火龍果等,當成下午茶來吃。

 

許瑋甯飲食修身法則5. 早上來一杯黑咖啡

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有時候餓的話,她就會喝水,早上也會喝黑咖啡取代。黑咖啡中的咖啡因能促進血液循環,加快新陳代謝,所以燃燒脂肪的速度亦會因而提升。加上黑咖啡的熱量十分低,減肥成效就更見顯著。另外,黑咖啡有利尿和促進腸道蠕動等功能,能透過排尿能減低身體中多餘水份和毒素等。喝黑咖啡還能抑制葡萄糖吸收,體內的脂肪酸濃度也會提升,減少脂肪細胞堆積。當然,這方法是許瑋甯個人的做法,不適用於每個人的體質,建議向註冊營養師諮詢。

 

許瑋甯飲食修身法則6. 運動前後少量進食

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許瑋甯分享,運動前大概吃5或6分飽,通常是一杯麥片加牛奶和一份奇異果,主要是怕運動時過多的腹部施力壓迫到胃部,引起不適。運動完後通常不會太餓,所以大概2個小時後才進食,以水果和水為主。

許瑋甯飲食修身法則7. 以做瑜珈和重訓為修身訓練

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許瑋甯喜歡做瑜伽與Pilates,伸展肌肉,讓自己更柔軟、靈活,同時也能放鬆情緒:「因瑜伽是很慢的,你可以找到方法平衡情緒。」

 

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同時,她會搭配重訓來增加肌肉量。她的健身次序是瑜珈、Pilates,再做有氧運動。每次為時1個半至2個小時,隔日一次,讓肌肉休息。

 

許瑋甯飲食修身法則8. 每天按摩拉筋

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即使未能天天運動,許瑋甯還是會按摩和拉筋,放鬆一下身體肌肉。按摩也可幫助排除下半身的腫脹。

▲拉筋示範教學

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