【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘將肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦必學
各位打工仔經常性長時間低頭滑手機和用電腦,久而久之出現導致頸部、背部,甚至膊頭的肌肉出現勞累和痠痛問題。肩頸膊痛的情況對上班族來說絕不陌生,一般的解決方法都是以按摩膏紓緩。這次COSMO就找來人氣瑜伽導師Coffee林芊妤來教大家3個拉筋動作來對抗肩頸膊痛,現在就一起跟著做吧!

這一組針對肩頸的拉筋動作非常簡單易學,在任何地方都可以做到,無論是在家、辦公室、公園,甚至是乘搭交通工具時都可以。整套動作只會花你5分鐘時間,一共有3個動作,就趁空閒時動起來。Coffee在另一集也有教大家大小腿拉筋,擊退水腫和腳痺一流。

停留在這個動作時,你會感覺到頸部右邊位置會有拉扯,這就代表動作做對了。如果你感覺不了任何拉扯,你可嘗試再慢慢用力,把頭部往下拉多一點點直至感覺到微拉扯。要量力而為,過份用力隨時會令頸部拉傷。

5. 左手由按著頭部右邊轉去按著頭部後邊
6. 左手慢慢用力把頭部向前按
7. 維持五個呼吸

這套動作可以拉扯到斜方肌和頸部的肌肉,所以當完成了第一組拉筋的左邊動作後,一定要在另一邊(即右邊)再重複做多一次。
五分鐘肩頸拉筋動作二:

1. 雙手向後拉
嘗試將左右手扣起,打開心口。做這個動作時,你需要感覺到肩胛骨有夾緊的感覺,若沒有可考慮再打開心口。

2. 吸氣時嘗試拉高雙手
3. 頭部可慢慢拉向右
4. 維持五個呼吸


8. 雙手包著頭的後方
9. 頭部可以放鬆在雙手上
10. 合上雙手手踭然後頭部放在雙手中間
11. 下巴嘗試貼近心口位置
12. 維持五個呼吸

13. 打開雙手
14. 頭部向後放鬆在雙手上
15. 維持五個呼吸

在維持這個動作時,可嘗試盡量打開雙手手踭以及心口。
五分鐘肩頸拉筋動作三:

1. 舉高右手內旋向後
2. 左手內旋扣著右手
做這個動作是要確保雙手扣實,如果因為筋骨太緊而雙手未能完成扣著的動作,可考慮使用毛巾協助,雙手拉著毛巾就可以繼續完成整套動作。另外,或可參考一下拉筋入門教學。

3. 挺直背脊打開心口
4. 頭部慢慢拉向左
5. 維持五個呼吸
你會感覺到斜方肌和頸後則肌肉有拉扯,而這個拉扯是好證明你正在拉鬆肌肉。完成了一邊後,在另一邊再重複整個動作。
場地提供:Seaview Viva
感謝閣下訂閱Cosmo電子報。
閣下將收到一封電郵確認,謝謝支持!
閣下已註冊Cosmo電子報,請按下註冊電郵上的連結,以激活閣下的帳號。
如果未收到註冊電郵,請按此重發。
閣下已曾註冊Cosmo電子報,請前往設定更改閣下的訂閱選擇。
據系統顯示,閣下為CosMart會員;如想訂閱Cosmo電子報,請前往CosMart後台設定 - 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。