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【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘將肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦必學

【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘將肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦必學

各位打工仔經常性長時間低頭滑手機和用電腦,久而久之出現導致頸部、背部,甚至膊頭的肌肉出現勞累和痠痛問題。肩頸膊痛的情況對上班族來說絕不陌生,一般的解決方法都是以按摩膏紓緩。這次COSMO就找來人氣瑜伽導師Coffee林芊妤來教大家3個拉筋動作來對抗肩頸膊痛,現在就一起跟著做吧!


【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘令肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦

這一組針對肩頸的拉筋動作非常簡單易學,在任何地方都可以做到,無論是在家、辦公室、公園,甚至是乘搭交通工具時都可以。整套動作只會花你5分鐘時間,一共有3個動作,就趁空閒時動起來。Coffee在另一集也有教大家大小腿拉筋,擊退水腫和腳痺一流。

五分鐘肩頸拉筋動作一:

【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘令肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦

▲服裝提供:Annibody

1. 右手放在左腳大腿位置

2. 左手按著頭部右邊

3. 輕輕用力將頭拉向左邊

4. 維持五個呼吸

 

【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘令肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦

停留在這個動作時,你會感覺到頸部右邊位置會有拉扯,這就代表動作做對了。如果你感覺不了任何拉扯,你可嘗試再慢慢用力,把頭部往下拉多一點點直至感覺到微拉扯。要量力而為,過份用力隨時會令頸部拉傷。

 

【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘令肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦

5. 左手由按著頭部右邊轉去按著頭部後邊

6. 左手慢慢用力把頭部向前按

7. 維持五個呼吸

 

【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘令肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦

這套動作可以拉扯到斜方肌和頸部的肌肉,所以當完成了第一組拉筋的左邊動作後,一定要在另一邊(即右邊)再重複做多一次。

 

五分鐘肩頸拉筋動作二:

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1. 雙手向後拉

嘗試將左右手扣起,打開心口。做這個動作時,你需要感覺到肩胛骨有夾緊的感覺,若沒有可考慮再打開心口。

 

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2. 吸氣時嘗試拉高雙手

3. 頭部可慢慢拉向右

4. 維持五個呼吸

 

【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘令肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦

8. 雙手包著頭的後方

9. 頭部可以放鬆在雙手上

10. 合上雙手手踭然後頭部放在雙手中間

11. 下巴嘗試貼近心口位置

12. 維持五個呼吸

 

【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘令肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦

13. 打開雙手

14. 頭部向後放鬆在雙手上

15. 維持五個呼吸

 

【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘令肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦

在維持這個動作時,可嘗試盡量打開雙手手踭以及心口。

 

五分鐘肩頸拉筋動作三:

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1. 舉高右手內旋向後

2. 左手內旋扣著右手

做這個動作是要確保雙手扣實,如果因為筋骨太緊而雙手未能完成扣著的動作,可考慮使用毛巾協助,雙手拉著毛巾就可以繼續完成整套動作。

 

【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘令肩頸膊放鬆:針對低頭族 長時間使用手機電腦

3. 挺直背脊打開心口

4. 頭部慢慢拉向左

5. 維持五個呼吸

你會感覺到斜方肌和頸後則肌肉有拉扯,而這個拉扯是好證明你正在拉鬆肌肉。完成了一邊後,在另一邊再重複整個動作。

場地提供:Seaview Viva

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