【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘將肩頸膊放鬆：針對低頭族 長時間使用手機電腦必學

各位打工仔經常性長時間低頭滑手機和用電腦，久而久之出現導致頸部、背部，甚至膊頭的肌肉出現勞累和痠痛問題。肩頸膊痛的情況對上班族來說絕不陌生，一般的解決方法都是以按摩膏紓緩。這次COSMO就找來人氣瑜伽導師Coffee林芊妤來教大家3個拉筋動作來對抗肩頸膊痛，現在就一起跟著做吧！

這一組針對肩頸的拉筋動作非常簡單易學，在任何地方都可以做到，無論是在家、辦公室、公園，甚至是乘搭交通工具時都可以。整套動作只會花你5分鐘時間，一共有3個動作，就趁空閒時動起來。Coffee在另一集也有教大家大小腿拉筋，擊退水腫和腳痺一流。

五分鐘肩頸拉筋動作一：

▲服裝提供：Annibody

1. 右手放在左腳大腿位置

2. 左手按著頭部右邊

3. 輕輕用力將頭拉向左邊

4. 維持五個呼吸

 

停留在這個動作時，你會感覺到頸部右邊位置會有拉扯，這就代表動作做對了。如果你感覺不了任何拉扯，你可嘗試再慢慢用力，把頭部往下拉多一點點直至感覺到微拉扯。要量力而為，過份用力隨時會令頸部拉傷。

 

5. 左手由按著頭部右邊轉去按著頭部後邊

6. 左手慢慢用力把頭部向前按

7. 維持五個呼吸

 

這套動作可以拉扯到斜方肌和頸部的肌肉，所以當完成了第一組拉筋的左邊動作後，一定要在另一邊（即右邊）再重複做多一次。

 

五分鐘肩頸拉筋動作二：

1. 雙手向後拉

嘗試將左右手扣起，打開心口。做這個動作時，你需要感覺到肩胛骨有夾緊的感覺，若沒有可考慮再打開心口。

 

2. 吸氣時嘗試拉高雙手

3. 頭部可慢慢拉向右

4. 維持五個呼吸

 

8. 雙手包著頭的後方

9. 頭部可以放鬆在雙手上

10. 合上雙手手踭然後頭部放在雙手中間

11. 下巴嘗試貼近心口位置

12. 維持五個呼吸

 

13. 打開雙手

14. 頭部向後放鬆在雙手上

15. 維持五個呼吸

 

在維持這個動作時，可嘗試盡量打開雙手手踭以及心口。

 

五分鐘肩頸拉筋動作三：

1. 舉高右手內旋向後

2. 左手內旋扣著右手

做這個動作是要確保雙手扣實，如果因為筋骨太緊而雙手未能完成扣著的動作，可考慮使用毛巾協助，雙手拉著毛巾就可以繼續完成整套動作。另外，或可參考一下拉筋入門教學。

3. 挺直背脊打開心口

4. 頭部慢慢拉向左

5. 維持五個呼吸

你會感覺到斜方肌和頸後則肌肉有拉扯，而這個拉扯是好證明你正在拉鬆肌肉。完成了一邊後，在另一邊再重複整個動作。

場地提供：Seaview Viva