失眠纏身？ 三式睡前瑜伽助你走過失眠夜

每晚都失眠，搞到聽日又唔夠精神返工，真係好辛苦……呢幾招睡前瑜伽就幫到你！

日日眼光光望天光？失眠不再數綿羊

經過一天辛勞的工作，回到家中已經很累，但躺在床上卻亳無睡意……失眠仿佛已經成為了一種都市流行病，為不少上班族帶來困擾。失眠成因離不開壓力、情緒及環境等因素影響，而我們由細到大所知道的就是：一旦失眠就試試「數綿羊」吧！但其實這樣做只會愈數愈精神、愈數愈無睡意。想真正改善失眠情況，可以試試在睡前做一些簡單的瑜伽動作，可讓緊繃的肌肉得以放鬆。練習時配合呼吸，也可讓大腦得到休息、情緒得以紓緩，自然更容易進入夢鄉。

以下介紹的四個簡易睡前瑜伽動作，不需要佔用很大地方，即使在床上也可輕鬆完成，而且也不會讓你大汗淋漓，做完就可安然入睡。

Credit: YouTube @VENTUNO YOGA

失眠有法！睡前瑜伽第一式：蝴蝶式

Step 1: 坐在床上或地上，屈曲膝蓋同時腳掌對腳掌，盡量將膝蓋向地面壓，腳掌拉至貼近身體位置。

Step 2: 挺直腰桿，保持呼吸，靜靜地休息2－3分鐘。

Step 3: 高舉雙手同時將上半身向前伸展，保持呼吸靜待約一分鐘。

Step 4: 慢慢放鬆，回至起始姿勢。可重覆3次。

功效：前彎時能有效伸展脊椎，同時放鬆大腿內側肌肉及膝蓋壓力，消除雙腿積聚了一天的疲勞。

Credit: YouTube @Sunwarrior

失眠有法！睡前瑜伽第二式：半脊柱扭動式

Step 1: 首先挺直腰桿，坐在平地上，伸直雙腳。舉高右腳並將其跨向左邊，右腳腳掌位置大概在左腳膝頭附近。

Step 2: 舉起左手，吸氣同時屈曲手肘，將左手置於右腳膝頭外側位置。

Step 3: 呼氣，保持脊柱挺直，用腰部力量帶動，將上半身連同頭部轉向右邊，保持呼吸，靜待約一分鐘。

Step 4: 相反方向如是，每邊可重覆3次。

功效：這個動作有效拉展肩頸肌肉，紓緩背部及肩頸疲勞，更可糾正寒背等不良姿勢。

Credit:YouTube @Yoga With Adriene

失眠有法！睡前瑜伽第三式：貓式

Step 1: 在平地或床上， 放鬆腰背，保持跪立姿勢。

Step 2: 先吸氣，將背部向下壓同時抬頭向上望，維持約10秒。

Step 3: 然後呼氣，拱起背部同時低頭向下望，維持約10秒。

Step 4: 配合呼吸慢慢做，重覆整套動作8－10次。

功效：有助伸展脊柱，紓緩腰背疲勞，更能有效改善經痛不適情況。

飽受失眠困擾的朋友，今晚不妨試試這三式睡前瑜伽吧！