feature

睡前瑜珈|跟Coffee林芊妤學7日床上睡前瑜珈挑戰🧘🏻‍♀️助你全身伸展、放鬆心情改善睡眠

睡前瑜珈|跟Coffee林芊妤學7日床上睡前瑜珈挑戰🧘🏻‍♀️助你全身伸展、放鬆心情改善睡眠

工作壓力大經常失眠,除了可用香薰來幫助睡眠外,更可透過練習床上睡前瑜珈來放鬆心情,改善睡眠質素。Cosmo特意邀請了星級導師Coffee林芊妤來教大家7日床上睡前瑜珈,從蝴蝶式、駱駝式、新月式以至肩倒立,幫助全面伸展身體,放鬆身心,讓你更快入眠!


7日床上睡前瑜珈挑戰Day1:蝴蝶式

蝴蝶式可以幫助放鬆大腿內側,打開髖關節,並同時伸展背部,對於每天久坐office的OL們有很大好處,紓緩坐骨神經痛問題。每次做蝴蝶式時可維持15-20秒,過程中慢吸慢呼。

睡前瑜珈|跟Coffee林芊妤學7日床上睡前瑜珈挑戰🧘🏻‍♀️助你全身伸展、放鬆心情

若果本身柔軟度較好的話,可以嘗試在腳板下擺放一塊瑜珈磚來增加難度,加強髖關節和大腿內側的伸展。

7日床上睡前瑜珈挑戰Day2:駱駝式

駱駝式是個很有效伸展背部的瑜珈式子,幫助改善下背痛問題。這個式子同時幫助打開胸口,紓解壓力,放鬆心情。

7日床上睡前瑜珈挑戰Day3:蝗蟲式

若想在睡前鍛煉腹部和背肌,可以嘗試在床上練習蝗蟲式。想讓上半身升得更高,可集中在背部和腹部發力,雙腳同時向上升。過程中亦可感受到胸大肌的伸展。

7日床上睡前瑜珈挑戰Day4:新月式

新月式有助伸展髖屈肌、大腿以及肚皮,紓緩大腿肌肉繃緊。在床上做新月式更可以避免膝蓋痛,可以的話將hip位置往下壓,加強髖屈肌和大腿的拉伸。

睡前瑜珈|跟Coffee林芊妤學7日床上睡前瑜珈挑戰🧘🏻‍♀️助你全身伸展、放鬆心情

想加強難度的話,做新月式時可以嘗試微微往後彎,增加肚皮以至大腿的延伸。

7日床上睡前瑜珈挑戰Day5:躺臥英雄式

躺臥英雄式幫助舒展大腿和骨盆,有效紓緩因跑步或坐姿不正而引致的下半身肌肉繃緊。首先小腿分開呈V形,慢慢坐下再躺在床上。若上半身未能完全躺在床上的話,可以在下背位置放一個枕頭或bolster,讓身體更舒適放鬆。

7日床上睡前瑜珈挑戰Day6:弓式

弓式顧名思義就是把身體形成像弓的形狀來進行伸展,這個式子有助改善寒背,打開胸口,同時強化上下背肌肉。開始時雙手抓緊腳踭,然後腳部發力把上半身升起。

7日床上睡前瑜珈挑戰Day7:肩倒立

肩倒立有著「瑜珈體式之王」之稱,幫助改善血液循環,讓血氣更為暢通。睡前在床上做肩倒立不單能紓緩調節情緒,而且比起在地面做更有安全感。

成為 CosMart 會員,儲積分可換領專屬優惠
睡前瑜珈|跟Coffee林芊妤學7日床上睡前瑜珈挑戰🧘🏻‍♀️助你全身伸展、放鬆心情

初學者每次可以維持雙腳向天約10個呼吸,可以的話便加長長度,保持慢吸慢呼,放鬆情緒。

相關影片
MORE FROM
LOAD MORE
全新會員獎賞計劃 
搜羅潮流最新優惠

本公司旗下雜誌會員計劃 Cosmo BFF Club 已升級為 CosMart 會員獎賞計劃。

上嚟 CosMart 網站、Facebook 及 Instagram 留意我哋最新最熱優惠著數,令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等?立即登入/登記賺取積分,獲取更多獎賞驚喜!