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Blackpink Lisa公開4個魔鬼健身減肥法+瘦腰練腹肌動作〡20吋纖腰+激細大長腿靠的是每天做Side Plank

Blackpink Lisa公開4個魔鬼健身減肥法+瘦腰練腹肌動作〡20吋纖腰+激細大長腿靠的是每天做Side Plank

韓國女子天團Blackpink最矚目新生代IG女王Lisa,今年22歲的她來自泰國,擁有深邃混血的臉孔和火辣的身材,成功連續2年成為「全球百大美女」第一名,人人渴求她的魔鬼身材,到底她的20吋纖腰和激細大長腿是怎樣練成的呢?

by ZIGGY SHIH (Cosmo TW);edited by Ho Yee Coco

Lisa的健身減肥方法1. 吃多少動多少

Blackpink Lisa公開4個魔鬼健身減肥法+瘦腰練腹肌動作〡20吋纖腰+激細大長腿靠

Lisa說因為其實每天都要大量的排練,其實運動量對她來說很足夠,對她來說維持身材最簡單的方式就是:「吃多少動多少」,這樣才絕對不會胖。一般來說,Lisa每天練舞會花3-4個小時,若是演唱會前夕的排練,更會每天花6-7個小時在練舞,所以其實不會特別節食,因為運動量夠大了。

Lisa的健身減肥方法2. 直立板單槳衝浪練曲線

Blackpink Lisa公開4個魔鬼健身減肥法+瘦腰練腹肌動作〡20吋纖腰+激細大長腿靠

Lisa是直立板單槳衝浪的愛好者,這個運動是結合衝浪與傳統手划槳板的水上運動,能增加核心肌群的力量,也能讓身體曲線變得更緊緻。

Lisa的健身減肥方法3. 少量多餐

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Lisa分享雖然每天運動量都非常大,有時候也會覺得很餓,但是千萬不要暴飲暴食,要以少量多餐的方式進食,才不會一次把胃撐大,並且會多吃蔬菜水果和補充蛋白質,這樣才能讓身材瘦的勻稱又健康。

瘦腰增腹肌運動大公開

Blackpink Lisa公開4個魔鬼健身減肥法+瘦腰練腹肌動作〡20吋纖腰+激細大長腿靠

聊到Lisa的身材,能麼能忘了她那知名的20吋細腰,Lisa的腰能把髮帶當腰帶,她的腰圍有可能就是妳的頭圍呀!Lisa也曾在綜藝節目上公開她的真實身高體重是:166.5cm/44.7kg,這樣的身材比例,根本是仙女吧!如果你也想擁有Lisa的細腰,快點跟著做!

Lisa瘦腰練腹肌動作1. 側平板支撐Side Plank

平時做平板支撐我們會面朝地下,側平板支撐的話,就只能用一手作為支撐。腳方面視乎能力,如夠力的話在上面的腳就不碰地,如不夠力的話雙腳也可以打側觸地作支撐。

在上面的手可以放在身旁或舉高。用作支撐的手可以手肘屈曲90度或是伸直手。最初練習時嘗試維持這個動作20-30秒,然後轉另一邊,重覆4-6次。按能力再慢慢將維持動作時間遞增。

側平板支撐可有多種變奏,包括加旋轉腰、加臀部升降、加側邊提腿...等,當然難也比只維持側捧式更高,初學者要量力而為。

Lisa瘦腰練腹肌動作2. 單車式捲腹 Bicycle Crunch

先仰卧在墊上,雙手枕在頭後或耳旁,然後抬頭至頭部完全離地,準備好後就開始動作。

左手手肘與提起之右膝嘗試靠近,然後還原,右手手肘與提起之左膝嘗試靠近,然後還原,左右兩邊輪著做。轉動時身體和頭部同時側傾,猶如成對角線般扭轉。

留意當開始動作後,雙腿不要著地,維持著踏單車般的動作。這個動作可以重覆做30秒為一組,做2-3組。

Lisa瘦腰練腹肌動作3. 俄羅斯式轉體 Russian Twist

先坐在墊上,然後上半身挺直並向後躺40度左右,同時雙腿提起離地,腹部收緊以維持姿勢。

準備雙手互在胸前並移至左邊,同時上半身跟著轉去左邊,然後還原到中間,雙手和軀幹也移到右邊,再還原到中間。這個動作可以重覆做30秒為一組,做2-3組。想增加難度可以手拿重量。

Lisa瘦腰練腹肌動作4. Heel Touch 觸碰腳跟

首先平躺在墊上,膝屈曲,腳掌踩地,雙手放在身體兩側。動作開始時,將頭部和肩膊微微離地,收緊腹部,然後軀幹向左方移動直至左手手指可碰到左腳跟,然後還原。

軀幹再向右方移動直至右手手指可碰到右腳跟,不斷左右重覆動作。這個動作幅度不大,可以重覆做30秒為一組,做2-3組。

Blackpink Lisa公開4個魔鬼健身減肥法+瘦腰練腹肌動作〡20吋纖腰+激細大長腿靠

以上四個動作都針對腹斜肌位置,可以加入於平時腹肌訓練動作,不要只做捲腹了。不過如果想有效瘦腰練腹肌,除了運動外也要減少脂肪攝取,才能讓腹部線條更明顯!

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