一般來說骨骼在30多歲時達至頂峰，直至40歲骨質的流失開始變得明顯；更年期的女性因體內的雌激素下降，會加劇骨質的流失，所以⻣質疏鬆症是女士高危疾病！而保持⻣骼健康最有效的方法就是從飲⻝中攝取適當的營養，而骨骼最重要的營養就是「鈣」，但如果對牛奶敏感可以吃甚麼補鈣質？
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貼士：當富含鈣的食物與富含磷酸的食物（雞蛋，穀類及肉類）結合在一起時，你的⻣骼結構機會被保持在最佳的狀態。
這些只是許多促進骨骼健康食物中的一小部分，它們對骨炎症、關節炎、關節疼痛等的健康問題有顯著的預防作用，有一些還會讓人有驚喜！
有助骨骼健康食物：鈣
綠色蔬菜例如羽衣甘藍、菠菜、甘藍及瑞士甜菜；果仁及種子例如芝麻籽，杏仁亞麻籽；水果例如橙子或木瓜。如果你使用香草如迷失香、鼠尾草、羅勒或牛至來烹調，你會很高興知道那些香草都有鈣質。
有助骨骼健康食物：鉀
牛油果、南瓜、紅薯、白豆、蘑菇、香蕉、甜菜、椰棗，葡萄乾，乳酪及杏乾。
有助骨骼健康食物：鎂
糖蜜、毛豆、藜麥、烤火雞和黑巧克力。
有助骨骼健康食物：維他命C
葡萄柚、草莓、奇異果、番石榴、檸檬、⻄藍花和番茄
有助骨骼健康食物：蛋白質
魚，如金槍魚或鱈魚、芝士、瘦牛肉、豬脊肉、豆腐、雞蛋，花生醬、燕麥和茅屋起司（cottage cheese）。
我們之前所提過的綠色蔬菜也富含維他命K，可減少患上⻣質疏鬆症的風險。最重要的是要記著，我們的骨骼是內臟的護盾，更與姿態、身體力量及平衡有直接關係，保持骨骼健康至關重要。
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