豐胸除了按摩也要靠飲食！營養師推薦核桃牛奶有美胸升Cup作用（內附食譜）

擁有「驕人身材」是每個女生夢寐以求的體態。女士們一講到豐胸食物不禁會想起木瓜、豆奶，甚至在坊間流傳的「食肉、炸雞豐胸」等方法。除了透過穴位按摩和使用豐胸產品，改善平日的生活小習慣外，透過食物中的營養素亦有美胸的作用。

豐胸食物：豐富蛋白質

除了肉類之外，堅果、芝士、蛋類、豆類、奶製品都是含有豐富蛋白質的食物，可以幫助增加胸部的肌肉，配合擴胸和鍛鍊胸肌的運動有助身體塑形。

豐富蛋白質食物：肉類、魚、芝士、蛋類、豆類、奶製品、堅果類等。

豐胸食物：不飽和脂肪酸

乳房的組織以脂肪為主，因此從食物中攝取好的脂肪酸未必是壞事。一個牛油果含有30克總脂肪，而不飽和脂肪酸的佔了三分二，有利於增加身體的體脂率，可以幫助脂肪囤積在乳房的作用。

含不飽和脂肪酸食物：牛油果、深海魚類（三文魚、吞拿魚等）、籽類（亞麻籽、奇亞籽等）

豐胸食物：維他命C

維他命C除了抗氧化的功效，同時令皮膚更滑，還能有效促進合成膠原蛋白，幫助保持乳房的彈性，預防下垂或鬆弛的問題。

豐富維他命C的食物：奇異果、橙、檸檬、莓類等水果。

豐胸食物：鋅

鋅是一種微量礦物質，亦是雌激素合成的重要元素。甲殼類海產有高含量的鋅，有助促進荷爾蒙分泌從而令乳腺管發達，達致豐胸效果。

較高鋅含量的食物包括：蠔、鮮蝦、蟹、三文魚、蜆。

豐胸食物：大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種植物雌激素，和鋅一樣能夠刺激女性荷爾蒙的分泌，刺激乳房的發育，達到豐胸效果。含大豆異黃酮的食物包括：豆漿、豆腐、山藥、花生。

自家製豐胸「核桃芝麻牛奶」食譜

核桃和牛奶都有豐富蛋白質；而黑芝麻屬籽類，含有豐富不飽和脂肪酸，三款食材不但可以幫助豐胸，還有養顏潤膚效果。

材料：核桃 15克、黑芝麻 10克、全脂牛奶 200毫升（可按個人喜好轉用無糖豆漿或高鈣低脂奶）

做法：

1.    先將核桃和黑芝麻研碎 (可用研磨機打磨)

2.    加入牛奶，中小火煮約10-15分鐘，直至牛奶煮沸便立即熄火

3.    可以在熄火後按個人口味加入冰糖

沒有一種豐胸秘方是單憑一種食物或營養素可以達到豐胸效果，謹記均衡飲食，不要避開不飽和脂肪酸的來源，同時配合適量的運動、伸展和按摩，方能有效達致「升cup」效果。

VNS營養健康中心

營養師李逸嵐