feature

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥健體無難度!

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥健體無難度!

不少女生都會想無時無刻保持最完美體型,除了會不時量度體重外,體脂率也是對於身型的重要參照之一。跳高女神楊文蔚擁有完美身段,保持在9.5%體脂率的超fit狀態讓人羨慕不已。究竟她有甚麼健身秘訣?一般女生最理想的體脂率又是多少?以下為大家一一解答!


跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥

跳高女神楊文蔚(Cecilia)的運動員體格讓不少女生羨慕不已,又高又瘦之餘,更擁有迷人的肌肉線條和完美腹肌。原來,Cecilia的InBody體脂率只得9.5%,難怪她擁有這樣完美的健美體型。原來楊文蔚有3大減體脂貼士,從生活飲食習慣和運動入手,時刻保持最fit的體格和身型。

體脂率可以如何計算?

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥

體脂率意思即是身體重量與脂肪的比重,除了可以使用體脂計去測出之外,更可以利用以下公式來計算:

(BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)

*當中性別以1代表男性,0代表女性

最理想的體脂率是多少?

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥

體脂率並不是愈低愈好,一般對於女生來說,健康體脂率是約20-30%;對於女運動員的話,便是12-25%,而體脂率太低的話便有機會有雌激素荷爾蒙失調的情況。

不同年齡有不同的理想體脂率

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥

台灣衛生福利部國民健康署指出,女生在30歲以下的理想體脂率應為17-24%,而30歲以上的體脂率應為20-27%,如果超過30%的話便屬於肥胖。相信不少女生對於體重和體型都十分執著,如果對於自己的體脂率不太滿意的話,不妨參考以下楊文蔚的3大減體脂方法吧!

楊文蔚減體脂方法1:健康飲食餐單

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥

Cecilia對於飲食方面的選擇十分講究,會在每日約2000多卡路里的攝取量中,選取一些健康的食品,例如牛油果、麥包、藜麥、雞胸肉、橙汁等。這些食品都含有較高的蛋白質、纖維以及低脂肪含量,有助塑造更好的體型,也讓身體更為健康。

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥

Cecilia亦會盡量避免飲可樂、吃pizza等糖份或卡路量高的食品,以免汲取過多的油份和能量,在體內形成不必要的脂肪。

楊文蔚減體脂方法2:保持日常帶氧運動

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥

身為跳高女神的楊文蔚當然熱愛運動,在她的社交平台上都會看到她不時去跑步、做瑜珈等,對於鍛煉自己身體絕無偷懶。

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥

做帶氧運動除了可以幫助促進心肺功能和訓練體力外,更可以有助消耗身體中的熱量,從而減少脂肪,對於減體脂十分有幫助,助你達到瘦身健體效果。

楊文蔚減體脂方法3:肌力訓練運動

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥

Cecilia也不時會做一些肌力訓練運動,例如去舉重、健身或者做core練習,難怪她有著讓人羨慕的完美腹肌和身型線條。

跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥

其中一個Cecilia會做的腹肌訓練運動就是把雙腳以90度放平,以不斷拋波接波的方法來訓練腹部肌肉。這個動作簡單易做,想減體脂的女生們也可以連同閨密一起做,齊齊keep fit!

Photo Credit:Getty Images、Instagram@cceciliayeung

LOAD MORE