人生保健三大事：食得、瞓得、屙得(大便通暢)。現代人物質充裕，三餐温飽已不成問題，反而因工作和生活壓力導致的睡眠質量變差及便秘，確是屢見不鮮。今次會從中醫角度講解便秘成因，及如何改善和預防便秘。
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減肥藥成分容易導致便秘？
消委會在較早前的一項調查發現，坊間大部分的減肥排毒產品都含有蒽醌類草藥，當中以大黃、蘆薈、決明子、番瀉葉、虎杖等最為常見。蒽醌能夠刺激結腸及增加胃腸蠕動。若長期服用蒽醌類成分，會令體內電解質水平紊亂，出現習慣性的便秘。因此，如果有便秘問題，必須辨證論治，切勿胡亂服藥。
隔天大便已算是便秘？
有數據硏究顯示約一百萬個香港人，患有不同程度的便秘。正常的大便規律應為定時一日一次，成形而通暢。醫學上，便秘可分為結構性和功能性兩種。結構性便秘即是腸道結構出現變化，例如腸道出現瘜肉、痣瘡、腫瘤問題，令腸道出現傳遞上錯誤而形成便秘。功能性的便秘則不牽涉腸道結構上變化，主要與過食燥熱食物、情緒壓力、體質虛弱、產後、大便過後等有關。
乾隆皇帝的「宮廷式解決便秘秘方」
相傳清朝的乾隆皇帝也有嚴重的便秘，御醫們都束手無策。有一次他在御花園散步時，突然聞到番薯香味，自此之後就將蕃薯加入他的御膳裏。蕃薯，味甘，性平，有健脾胃、補虛損、通便的作用。乾隆皇帝食用半年後，頑固性的便秘亦不藥而癒。正值秋冬季節，不少人都會發現大便偏乾不暢。大家不妨早餐蒸一至兩個番薯作早餐食用來幫助大便通暢。
民間偏方改善便秘？
另外，早上可在刷牙後做以下的動作：連續飲水五下(每口喝小量的水即可)，再且肛縮五下。如是者重複十五次有助腸的蠕動，減輕便秘的問題，這是一位資深氣功師傅的通便秘方。從科學的角度剖析，消化道的最上端是食道，而最末端則是肛門，吞嚥及肛縮的動作分別能刺激消化道的始末，對於大腸的蠕動確實有一定的作用，持之以恒的話，能改善便秘情況改善。
如果便秘的情況嚴重，臨床上一般會透過辨證論治診察患者的身體狀況，以內服中藥或針灸治療，從根本上改善習慣性便秘的問題。
About writer:
楊明霞註冊中醫師，為香港浸會大學中醫學（內科）碩士、中醫學學士及生物醫學（榮譽）學士。
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