減肥女生不但追求甩走大肚腩，更渴望擁有性感和結實的腹肌線條。到底如何能在短時間訓練出平坦小腹？除了建立健康飲食法，當然不少得進行一連串的腹部運動！不過，對於上班族和懶人來說，很難每天抽出長時間來訓練。因此，不少健身網紅在網上分享短時間高效能的腹肌鍛鍊教學，而編輯就精選了以下10部破萬點擊率的腹肌操，每天不用10分鐘就能快速瘦小腹練出馬甲線！
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腹肌訓練影片推介1. 新手必試5分鐘pilates瘦腹操
有著長腿細腰的超模Sanne Vloet，親自上陣示範這套5分鐘pilates瘦腹操。整個訓練不用使用任何器材，而且動作簡單易明，適合想訓練腹肌但沒有運動習慣的新手。
腹肌訓練影片推介2. 健身網紅Pamela核心訓練
Pamela 相信是布薩後減重女生的「師父」，她在YouTube Channel建立的健身頻道已有多達900萬的訂閱，非常誇張！片中有不同的瘦小腹動作，如慢速的俄羅斯轉體、登上跑、蜘蛛棒式等，而每個動作之間更有休息時間，讓健身新手慢慢適應。
腹肌訓練影片推介3. 居家腹肌訓練
台灣健身教練兼運動服飾老闆娘May Fit的居家腹肌練習，就特別適合喜愛在家運動的女生。這個訓練總共有15個動作，而每個動作都會有說明和小貼士，節奏也不會太快，擔心在家自己運動不到位的朋友可以放心跟上訓練。
腹肌訓練影片推介4. 床上瘦小腹運動
懶人連瑜珈墊都不想開？這套躺在床上的腹肌操就最適合你了，短短8分鐘就能擁有平坦小腹，簡直是夢寐以求的訓練。這部腹肌教學針對下腹部及斜肌訓練，訓練非常全面，快速達到瘦肚子和練出馬甲線的成果。
腹肌訓練影片推介5. 站立式腹肌練習
若家中沒有瑜珈墊或害怕用錯腰背的肌肉，可以嘗試站立式腹肌訓練！練習中的手碰膝、站立腳踏車、碰膝深蹲等動作不僅可以訓練腹肌，還可以增強核心肌肉的平衡，連手臂和腿部都能鍛鍊到。
腹肌訓練影片推介6. 進階瘦小腹運動
如果對於自身的腹肌夠有要求，不妨參考看看這支帕梅拉地獄式腹肌菜單！帕梅拉更在影片下方溫馨提醒大家下背部必須緊貼著地面或瑜珈墊，以免受傷。
腹肌訓練影片推介7. Chloe Ting高效能腹肌操
對於心急的女生們來說，一段時間看不出成效是最讓人沮喪的事。 跟著健身達人Chloe Ting安排的各種動作，像是蜘蛛人式、登山式，大量訓練腹肌，兩星期絕對可以有效練出腹肌的成果。
腹肌訓練影片推介8. 高階居家腹肌訓練
儘管只有短短10分鐘，卻包含了29個動作，每個動作30秒，中間幾乎沒有休息，很適合喜歡高效能訓練的朋友。教練在片中會提醒大家核心肌肉必須出力才是有效的訓練，動作放慢但正確才會看到成果！
腹肌訓練影片推介9. 下腹、側腹肌肉訓練
這腹肌訓練針對下腹和側腹肌肉，讓馬甲線更加明顯。健身網紅還特別與寵物一起互動健身，家中有養寵物的人也可以試試看，增加運動趣味！
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