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腹肌訓練|減肚腩必看短時高效腹肌訓練片單 最快5分鐘操出結實馬甲線

腹肌訓練|減肚腩必看短時高效腹肌訓練片單 最快5分鐘操出結實馬甲線

減肥女生不但追求甩走大肚腩,更渴望擁有性感和結實的腹肌線條。到底如何能在短時間訓練出平坦小腹?除了建立健康飲食法,當然不少得進行一連串的腹部運動!不過,對於上班族和懶人來說,很難每天抽出長時間來訓練。因此,不少健身網紅在網上分享短時間高效能的腹肌鍛鍊教學,而編輯就精選了以下10部破萬點擊率的腹肌操,每天不用10分鐘就能快速瘦小腹練出馬甲線!

by CosmoTW & edited by Vienne Lee

腹肌訓練影片推介1. 新手必試5分鐘pilates瘦腹操

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有著長腿細腰的超模Sanne Vloet,親自上陣示範這套5分鐘pilates瘦腹操。整個訓練不用使用任何器材,而且動作簡單易明,適合想訓練腹肌但沒有運動習慣的新手。

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腹肌訓練影片推介2. 健身網紅Pamela核心訓練

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Pamela 相信是布薩後減重女生的「師父」,她在YouTube Channel建立的健身頻道已有多達900萬的訂閱,非常誇張!片中有不同的瘦小腹動作,如慢速的俄羅斯轉體、登上跑、蜘蛛棒式等,而每個動作之間更有休息時間,讓健身新手慢慢適應。

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腹肌訓練影片推介3. 居家腹肌訓練

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台灣健身教練兼運動服飾老闆娘May Fit的居家腹肌練習,就特別適合喜愛在家運動的女生。這個訓練總共有15個動作,而每個動作都會有說明和小貼士,節奏也不會太快,擔心在家自己運動不到位的朋友可以放心跟上訓練。

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腹肌訓練影片推介4. 床上瘦小腹運動

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懶人連瑜珈墊都不想開?這套躺在床上的腹肌操就最適合你了,短短8分鐘就能擁有平坦小腹,簡直是夢寐以求的訓練。這部腹肌教學針對下腹部及斜肌訓練,訓練非常全面,快速達到瘦肚子和練出馬甲線的成果。

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腹肌訓練影片推介5. 站立式腹肌練習

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若家中沒有瑜珈墊或害怕用錯腰背的肌肉,可以嘗試站立式腹肌訓練!練習中的手碰膝、站立腳踏車、碰膝深蹲等動作不僅可以訓練腹肌,還可以增強核心肌肉的平衡,連手臂和腿部都能鍛鍊到。

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腹肌訓練影片推介6. 進階瘦小腹運動

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如果對於自身的腹肌夠有要求,不妨參考看看這支帕梅拉地獄式腹肌菜單!帕梅拉更在影片下方溫馨提醒大家下背部必須緊貼著地面或瑜珈墊,以免受傷。

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腹肌訓練影片推介7. Chloe Ting高效能腹肌操

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對於心急的女生們來說,一段時間看不出成效是最讓人沮喪的事。 跟著健身達人Chloe Ting安排的各種動作,像是蜘蛛人式、登山式,大量訓練腹肌,兩星期絕對可以有效練出腹肌的成果。

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腹肌訓練影片推介8. 高階居家腹肌訓練

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儘管只有短短10分鐘,卻包含了29個動作,每個動作30秒,中間幾乎沒有休息,很適合喜歡高效能訓練的朋友。教練在片中會提醒大家核心肌肉必須出力才是有效的訓練,動作放慢但正確才會看到成果!

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腹肌訓練影片推介9. 下腹、側腹肌肉訓練

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這腹肌訓練針對下腹和側腹肌肉,讓馬甲線更加明顯。健身網紅還特別與寵物一起互動健身,家中有養寵物的人也可以試試看,增加運動趣味!

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腹肌訓練影片推介10. 地獄式下腹訓練

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強而有力的下腹部不僅可以有助收緊小腹,還可以防止背部痛問題。只要將下腹部的脂肪瘦下來,就可以見到清楚的馬甲線了!

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