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【情侶家居運動】讓寒冬不再冷!馬上和另一半動起來!操腹肌!

【情侶家居運動】讓寒冬不再冷!馬上和另一半動起來!操腹肌!

情侶之間的活動除了看電影、吃飯、逛街,其實也可以一起做運動!情侶互相可成為對方的運動伙伴,互相鼓勵對方,一起在體能以及體態上追求進步。最近天氣開始轉冷,不少情侶都不願外出,這正正就是大家在家裏做運動的好時機!這一次請來了專業健身教練Lewis和瑜伽導師Lila來示範3組情侶家居運動動作!


1. 平板支撐及深蹲

這一次請來了專業健身教練Lewis和瑜伽導師Lila來示範3組情侶家居運動動作!

男方做深蹲,保持挺胸收腹,深蹲時避免膝內翻、膝外翻;女方做平板支撐,腹部保持收緊狀態,手指打開,增加穩定性。深蹲主要能訓練到下肢肌肉,而平板支撐能訓練到肩膀穩定性和軀幹穩定性。

2. 捲腹

【情侶家居運動】讓寒冬不再冷!馬上和另一半動起來!操腹肌!

男女方平躺在地上,雙腳緊扣,然後捲腹拍掌。雙腳動作時避免鬆開,踢到對方。動作以腹部發力帶動,避免頸部過度用力而受傷。

3. 核心及肩部運動

【情侶家居運動】讓寒冬不再冷!馬上和另一半動起來!操腹肌!

這組動作比較困難,做前應評估自己的能力。核心及肩運動主要訓練軀幹穩定性及肩膀動態穩定性。男方用力時讓女方感到安全,避免鬆手情況出現,而女方應相信對方,保持腹部收緊,留意肩膀動態穩定性。

以上3組動作應持續做40秒,分別做3組。若想訓練效果更佳,進階訓練應持續做60秒,分別做3-4組。

情侶家居運動後有感

【情侶家居運動】讓寒冬不再冷!馬上和另一半動起來!操腹肌!

Lewis:「千里之行始於腳下,想大隻、想減肥、想……想……  另一半就係最好嘅動力,與另一半一齊變強係一件幸福嘅事,唔好覺得做運動好難,只要開始,就會達到。用對方法,就能更快更有系統到達終點。」

【情侶家居運動】讓寒冬不再冷!馬上和另一半動起來!操腹肌!

Lila:「情侶運動比單人運動講求更多穩定性,因為好多時都係另一半支撐自己,可以訓練到耐力同平衡力。過程中雙方得到對方嘅鼓勵同支持,當伴侶成為你專屬嘅啦啦隊,運動起上來一定更加起勁同有效率!另外,基於有一致嘅目標,多啲一齊做運動,相信感情一定可以更融洽呢!」

場地提供:伵舍Studio

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