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極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

近年HIIT減肥大受各位女士歡迎,每天只要花上極少時間,就能做到爆汗消脂效果,對於忙碌都市女性來說絕對是福音。若略嫌坊間的HIIT沉悶,不如試試這個跳舞HIIT,透過舞蹈動作和強勁音樂節拍能訓練到全身的肌肉和協調度,跟著影片一起動起來吧!


極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

這次COSMO找來星級排舞師麥秋成,和大家一起進行6分鐘跳舞HIIT。6分鐘HIIT以消脂為目標,透過幅度大的舞蹈動作,提升運動含氧量,而達致在短時間內瘦身增肌效果。整套HIIT由6個動作組成,每個動作做45秒,然後休息15秒。

 

6分鐘跳舞HIIT動作1

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

減肥舞這個動作重點鍛練你的手腳協調,同時也會運用到核心肌群和雙手手臂的肌肉群組。所以如果想練出腹肌和踢走手臂byebye肉的朋友可以多加留意!

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

Step 1. 打開雙腳,面向前方。

Step 2. 右腳彎曲,上半身向左邊drop,曲起雙手至胸口位置。

Step 3. 換另一邊做相同動作,左腳彎曲,上半身向右邊drop,曲起雙手至胸口位置。

Step 4. 重複整個做動作做45秒,左右邊不斷轉換,然後休息15秒。

 

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

需要特別留意的時,做動作時腹部要盡量向內收,多運用核心肌群,每一下bend腹部都要用力。當熟習了整個動作後,可嘗試將手腳擺動的幅度放大。

 

6分鐘跳舞HIIT動作2

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

同樣是鍛煉手腳和核心肌肉的動作,此外這個動作還能用到大脾肌肉來不斷提起雙腳。

 

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

Step 1. 合上雙腳,面向前方。

Step 2. 右腳彎曲,左腳提起至腹部位置,同時上半身向下drop,雙手垂直。

Step 3. 當左腳踩回地板時,上半身伸直,曲起雙手至胸口位置。

Step 4. 換另一邊做相同動作,左腳彎曲,右腳提起至腹部位置,同時上半身向下drop,雙手垂直。

Step 5. 當右腳踩回地板時,上半身伸直,曲起雙手至胸口位置。

Step 6. 重複整個做動作做45秒,左右邊不斷轉換,然後休息15秒。

 

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

要確保每一下提腿都要到腹部位置,運用大髀肌肉提起整條腿,同時每一下動作都要運用core來將上半身彎曲和伸直。

 

6分鐘跳舞HIIT動作3

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

來到第3個動作,要開始在地板上移動,運動量亦相對提升。除了要手腳配合外,身體的每一寸肌肉都要配合使用,來令整個travelling的幅度夠大。

 

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

Step1.  合上雙腳,面向前方。

Step 2. 打開左腳向左移動,帶動右腳拖過去,雙手向右邊伸展。

Step 3. 右腳和左腳合上,雙手指向上方彎曲。

Step 4. 換另一邊做相同動作,打開右腳向右移動,帶動左腳拖過去,雙手向左邊伸展。

Step 5. 當左腳踩回地板時,上半身伸直,曲起雙手至胸口位置。

Step 6. 重複整個做動作做45秒,左右邊不斷轉換,然後休息15秒。

 

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

當熟習了整個動作後,可嘗試向不同方向移動,但緊記要一部保持做同一個動作,手臂位置或會開始酸痛,但千萬不要放棄要繼續做!

 

6分鐘跳舞HIIT動作4

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

這個動作十分講求向外伸展,幅度相對大,做的時候要留意周圍環境,以防撞跌任何東西。所需要的協調度亦相對其他動作高,初學的朋友可能需要預先練習才能順暢完成。

 

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

Step 1. 合上雙腳,面向前方。

Step 2. 打開左腳,打開雙手,成一個大字型。

Step 3. 提起右腳至腹部位置,左手在胸前90度曲起。

Step 4. 換另一邊做相同動作,打開右腳,打開雙手,成一個大字型。

Step 5.  提起左腳至腹部位置,右手在胸前90度曲起。

Step 6. 重複整個做動作做45秒,左右邊不斷轉換,然後休息15秒。

 

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

每一下提腿都要確保到腹部位置,同時利用core的力量bend上半身,做動作時多利用腹肌以及大髀肌肉。當熟習了整個動作後,亦可嘗試向不同方向移動。

 

6分鐘跳舞HIIT動作5

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

來到第5個動作,需要更強勁的體能,這個是一個不斷交替跳躍的動作,45秒內雙腳不斷轉換推動,心跳會伴隨上升,記住要保持呼吸節奏。如果可以的話,嘗試將雙腳提得更高。

 

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

Step 1. 合上雙腳,面向前方。

Step 2. 提起右腳向右邊跳,左腳快速合上。

Step 3. 提起左腳向左邊跳,右腳快速合上。

Step 4. 重複整個做動作做45秒,左右邊不斷轉換,然後休息15秒。

 

6分鐘跳舞HIIT動作6

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

另一個雙腳交替轉換的動作,是一個簡單的踢踏動作,做動作時注意節奏和呼吸,雙腳保持躍動,不要停下來。

 

極速燃燒卡路里減肥舞|6分鐘跳舞HIIT:超爆汗全身消脂訓練🔥

Step 1. 合上雙腳,面向前方。

Step 2. 左腳向前踢,右腳向後踢再點地板。

Step 3. 換另一邊做相同動作,右腳向前踢,左腳向後踢再點地板。

Step 4. 重複整個做動作做45秒,左右邊不斷轉換,然後休息15秒。

 

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