睡前喝水會水腫？正確飲水時間表公開：喝對了才能維持血液、代謝循環！

當你感到口渴時，其實身體已處於缺水狀態，那麼該如何確保體內時刻保持水分飽滿呢？首先從每天的8杯水談起。

其實8杯水只是一個約數，代表每日的水分總攝取量，8杯水同時可來自其他飲料和蔬果中的水分，而人體對水分需求會按年齡、性別、天氣、活動量和健康狀況而定。對於100-120磅的女性來計算，每日飲用約5杯半至6杯半清水就足夠！

正確飲水法是小口小口的飲，有助水分促進身體代謝，協助排走體內毒素，使皮膚水潤健康。另外建議在辦公室和家居當眼處，放置250毫升容量的水杯，提醒自己每次細喝一杯，養成不同時段喝適量水分的習慣。

起床梳洗後，空腹喝一大杯暖水，有助腸胃蠕動、利尿，加速體內排毒程序，展開精神爽利的一天。無咖啡不歡的話，喝咖啡後，慢喝半杯至一杯的開水，減緩咖啡引起的缺水情況。

根據以上分析，晚飯前半小時，亦宜飲用兩杯清水，抑制食欲。另外，愛運動的人士，亦宜在運動前和運動期間補給水分以免隨汗液流失，使體內時刻水分充足，別待口渴時或運動後才飲用。因為當血液含有足夠水分，才能暢順地替肌肉及細胞輸送氧氣及養分，保持足夠體力。

有些女士怕睡前喝水，會導致翌日水腫。對身體健康的人來說，腎臟會自行調節體內水分，把多餘水分隨尿液排走，反之細胞水分不足，便會儲起水分更容易造成浮腫。若能於睡前1小時飲用一杯暖水，可補充身體在睡眠時的水分流失。

蒸餾法淨水是利用加熱煮沸的方式，收集上升的水蒸氣，從而安全地殺菌，隔掉水中的雜質、重金屬和污染物質，不過這並不能證明蒸餾水較有益，只能說可令人較安心飲用。

近年坊間提倡多吃蔬果、少吃肉類，以維持鹼性體質的飲食法。蒸餾水只含有非常微量的碳酸（pH酸鹼值大約是6），但經過健全的消化系統，便能把食水的酸鹼值作出調節和平衡，因而毋須擔心。世界衞生組織的食水水質指引亦沒有訂定與人體健康有關的食水酸鹼值指引，因此食水的酸鹼值不會影響健康或新陳代謝。

並不一定。有專家指出喝冰水，身體需要運用更多熱量去暖和水分，實際上能燃燒較多卡路里，對瘦身有幫助。但亦有說法是亞洲女性體質較適宜飲用暖水，因可有助腸臟蠕動、暖和子宮，避免影響消化。

這亦歸咎於自來水中的有害雜質，不過綜觀本地並沒有出現此等情況。按美國國家環境保護局（Environmental Protection Agency）指出美國境內部分水源中含有過量有害物質，包括硒、水銀、鉛、鋅、鋁、砷、鉈等殘餘，長期飲用會引致掉髮，建議先以逆滲透技術（reverse osmosis）過濾自來水後才飲用。