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倪晨曦教用瑜伽磚瘦下半身!開髖關節助去水腫練出美臀 - Cosmo Fit Friday

倪晨曦教用瑜伽磚瘦下半身!開髖關節助去水腫練出美臀 - Cosmo Fit Friday

瑜伽磚除了用作輔助瑜伽動作之外,其實也有很多好處和用途!一連四集Cosmo Fit Friday 倪晨曦Elva會教大家善用瑜伽磚,第三集教大家兩套開髖關節動作,可鍛煉及強化盆骨底肌,有助去下半身水腫,更可紓緩經痛問題。  

by Lillian

倪晨曦教用瑜伽磚瘦下半身!開髖關節助去水腫練出美臀 - Cosmo Fit Friday

動作一:Bow pose with a block 

Step 1:把瑜伽磚夾在雙腳之間 

Step 2:躺下然後雙手放在臀部上 

Step 3:吸氣!雙腳及膊頭離開地下

維持7-10個呼吸為一組,共做3組,有效收緊臀部肌肉, 

倪晨曦教用瑜伽磚瘦下半身!開髖關節助去水腫練出美臀 - Cosmo Fit Friday

動作二:Pigeon with a block 

Step 1:坐在瑜伽磚上打開緊實髖關節

Step 2:因應身體柔韌度調節瑜伽磚高度  

Step 3:把盤骨與瑜伽墊成平行

Step 4: 將身體前彎至手踭放地上 

維持10-12個呼吸,再做另一邊。

【教學片】倪晨曦教用瑜伽磚瘦下半身

開髖關節動作可鍛煉及強化盆骨底肌,有助去下半身水腫,更可紓緩經痛問題。  

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