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拉筋動作|人氣健身女神Emi Wong教你7日改善富貴包、腰背痛、小腿痛問題

拉筋動作|人氣健身女神Emi Wong教你7日改善富貴包、腰背痛、小腿痛問題

拉筋動作可以幫助伸展肌肉,改善身體各大痛症問題如肩頸痛、腰背痛等!Cosmo特意請來了人氣健身女神Emi Wong來教大家做7日改善痛症拉筋挑戰,包括紓緩富貴包、膊頭痛、手腕痛、腰痛、膝頭痛和小腿痛問題。動作簡單易學,大家在辦公室或家中空閒時都可以跟著做!

by Cherry Lau

拉筋動作改善富貴包

痛症拉筋|人氣健身女神Emi Wong教你7日改善富貴包、腰背痛、小腿痛問題

富貴包又稱為「水牛肩」,即是後頸胸椎位置拱起了一塊軟組織,它不單有機會引致肩頸痛,還會令抬頭的幅度慢慢減少。富貴包的成因大多是因為長期低頭用電腦或手機,以及長時間寒背所引致。

Emi跟大家分享了5個改善富貴包拉筋動作,當中「左右擺動」、「360度旋轉」、「伸展後頸」簡單有效,即使在office工作時也可以在座位上做到,以舒展頸部肌肉,防止富貴包形成。

拉筋動作改善膊頭痛

痛症拉筋|人氣健身女神Emi Wong教你7日改善富貴包、腰背痛、小腿痛問題

OL們長期在枱面上打字,在經常維持同一動作和缺少郁動的情況下,膊頭肌肉容易變得繃緊,形成膊頭痛問題。

工作回家後,可以跟著Emi做5個膊頭拉筋動作,每組動作重覆5-10次便可,活動一下膊頭肌肉,改善膊頭繃緊情況。

拉筋動作改善手腕痛

手腕痛是因為打字或姿勢不正而引起的一種重複性勞損。針對改善手腕痛問題,Emi建議大家可以做以上5個動作消除手腕痛,全面舒展手腕肌肉。

拉筋動作改善腰痛

現代人長期久坐,加上缺乏運動和坐姿不良,久而久之便形成了腰痛問題。除了可以使用坐姿矯正椅背來確保坐姿正確以預防腰痛外,還可以跟著Emi做這5個改善腰痛拉筋運動。

痛症拉筋|人氣健身女神Emi Wong教你7日改善富貴包、腰背痛、小腿痛問題

當中做「下犬式步行」時(圖左),可以加大腳步和腰部活動的幅度,左右擺動側腰以舒展腰痛;而做「坐姿扭轉式」時(圖右),建議可以手臀位置托著大臂,手臀發力把腰往後拉,並且頭部向後,加深腰部肌肉的伸展。

拉筋動作改善膝頭痛

在行路和跑步等簡單的日常運動後,如果沒有做好日常膝頭拉筋,膝蓋關節下面的軟膠組織會隨年日減少,久而久之便有關節痛和膝頭痛問題。建議大家長時間步行、跑步或跳舞後,可以做以上4個Emi推介的膝頭痛拉筋來改善痛症。

拉筋動作改善小腿痛

要紓緩跑步後小腿肌肉酸痛情況,可以用手或按摩滾筒來按摩鬆弛肌肉外,還要通過拉筋來伸展深層肌肉。在小腿拉筋中可以利用工具,如瑜珈磚來加強拉伸感。

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拉筋動作改善大腿痛

至於針對大腿(四頭肌)的拉筋,「仰臥英雄式」是十分有效的一個拉筋動作,幫助拉伸大腿肌肉並舒展盆骨。而做「跪地拉大腿」時,可以使用瑜珈護膝墊來保護膝頭,以免膝頭痛。

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