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情緒低落、失眠、無胃口?原來是「情緒勒索」,4個方法讓你找到情緒出口!

情緒低落、失眠、無胃口?原來是「情緒勒索」,4個方法讓你找到情緒出口!

不論在愛情、親情還是友情上,你總是處於被控制角色,即使覺得這樣的關係很辛苦,但又無法逃脫?今次一起探討「情緒勒索」(英文:emotional blackmail)的課題,釐清愛的概念,好讓你在迷失關係中找回自我。

by COSMO

情緒低落、失眠、無胃口?原來是「情緒勒索」,4個方法讓你找到情緒出口!

「我這輩子都為你付出,生嚿叉燒好過生你!」 

「我限你三十分鐘內出現,否則我們分手!」

「連你都不幫我,枉我當你是好朋友,無義氣呀你!」

以上這些對話,是否似曾相識?

家人與伴侶之間最易出現「情緒勒索」

情緒低落、失眠、無胃口?原來是「情緒勒索」,4個方法讓你找到情緒出口!

網上心理輔導服務平台TheraTalk的治療師Isabel Li 表示,現實中的情緒勒索個案最常出現於最親密的人,尤其是家人、夫妻、好朋友,這是源於我們需要從親密的人身上得到愛和認同感,增加自我價值和自尊心,最容易了 解我們內心最脆弱的需要,感情愈好的兩人之間,愈容易不自覺地做出或接受被情緒勒索,尤其是「相依為命」的 家人與伴侶,因為「很在乎」。在乎,所以希望得到對方 的肯定;在乎,所以害怕失去對方。 

日復日變成「情緒勒索」

情緒低落、失眠、無胃口?原來是「情緒勒索」,4個方法讓你找到情緒出口!

當最親密的家人、情人或朋友出現生氣、哭泣、冷漠等反應, 我們總是不自覺地滿足他們的需求……不過,當這樣的劇情不斷重複上演時,你所面對的可能是一種「情緒勒索」, 如何抽身毅然走出這場情緒勒索,重新掌控自己的人生。

情緒低落、失眠、無胃口?原來是「情緒勒索」,4個方法讓你找到情緒出口!

情緒勒索,就如一場迷霧陣,長期備受情緒勒索的受害者很多時只會覺得自己有苦說不出,或是質疑自己是否想太多, 當你的心理和身體持續出現以下特徵時, 絕大可能你受害於情緒勒索,是時候尋求專業協助!

自我檢測有否被「情緒勒索」影響:

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  • 感到活於恐懼感之中,很怕做錯事,並開始相信自己一定是有某些事情需要被檢討。
  • 心感歉疚不能滿足別人的期望
  • 懷疑自己是否一個有價值的人。
  • 疑心重、擔憂不再被愛
  • 焦慮、情緒低落、精神不振
  • 肚痛、心跳加速
  • 食欲不振或是暴飲暴食
  • 失眠 

每一次情緒勒索,就像在我們內在埋下一個地雷,最終危害到我們最重視的親密關係及自尊。面對情緒勒索,以下四種方法能擺脫情緒勒索困境。

面對情緒勒索的方法1:承認自己內心感受

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活於情緒勒索中的受害者往往未能認清自己的感受,靜下來好好想一想,為甚麼萬般不願還是選擇硬着頭皮頂硬上,是因為怕別人失望、怕別人會覺得你不夠義氣?為何當你滿足了對方要求後卻感到不舒服?若你長期懷疑自己的價值,或是沒有勇氣拒絕別人,甚至造成失眠、頭痛等生理警號,試試尋求專業輔導吧。 

面對情緒勒索的方法2:定下情緒界線

設立一條「情緒界線」保護自己,慢慢 改變彼此的互動模式,如情人習慣「奪命追魂call」,不聽電話就要脅分手等等,這種互 動就像吸毒上癮一樣,此時最需要做的就是「停」。停止無止境接聽對方電話這個動作,然後再進一步跟對方溝通。如果你遇到另一半用威脅的語氣,甚至提到離婚、分手等讓你覺得非做不可,立刻答應某些要求的時候,停下來不要馬上去回應勒索者的要求,或是在當下離開現場或轉移註意力,先冷靜自己的情緒。

面對情緒勒索的方法3:重新了解自己

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情緒勒索是一種「互動」的模式,一方 勒索,另一方也要有人順從。一段關係中,容易被情緒勒索的一方通常是「自我價值低」、 欠缺安全感的人,對於「因為你怎樣怎樣,沒照我的意思做,所以哪裏不好」這種貶低式的攻擊,特別無力招架。歸根究底,跳脫情緒勒索的方式,就是要面對自己的痛苦與不安全感,重新愛上自己。

面對情緒勒索的方法4:學懂說「不」

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擺脫情緒勒索並不是自 私的行為,練習把自己感受 放在第一位,並擬定因應溝 通策略,試着告訴對方你的 感受,拒絕對方說「不」。 拒絕不代表不愛對方,訴說 自己的深層情緒,讓對方知 道你是理解且重視他的。若 你答應對方要求時,問問自 己是否因為害怕才去做,基 於尊重自己感受的前提下, 做出屬於你自己的選擇,這 才是避免再次陷入情緒勒索 的困境之中。 

 

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