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3大床上運動教學推介|跟人氣瑜伽導師學習練出小蠻腰、減肚腩以及如何減少失眠

3大床上運動教學推介|跟人氣瑜伽導師學習練出小蠻腰、減肚腩以及如何減少失眠

不少人聽到要出門做運動都覺得很花時間,但其實我們在床上都可以做運動,有益身心,又可以鍛練身體。編輯精選了3大床上運動教學影片推介,包括Coffee林芊妤所教的床上減肚腩運動、Elva 倪晨曦的幫助睡眠瑜珈運動,還有凱蒂瑜珈(Flow With Katie)的床上去水腫拉筋動作,切合大家不同需要!

By COSMO

床上減肚腩運動:Coffee林芊妤教你減小腹練出小蠻腰

不少人都覺得沒有地方和時間做運動,因此Coffee林芊妤在YouTube跟大家分享了

不少人都覺得沒有地方和時間做運動,因此Coffee林芊妤在YouTube跟大家分享了一段在床上都可以減肚腩、訓練腹部肌肉的動作,一星期約做1-2組,日子有功就可以練出小蠻腰,接下來迎接夏天穿crop top時都可以更美更有自信!

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首先將雙腳放在30度伸直,其中一隻腳屈曲向心口方向,雙腳交替40次,過程中保持呼吸。

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然後雙手抱著頭部,將膊頭升起,雙腳從30度角位置,升至90度,過程中不斷上落交替,做10次,訓練腹部肌肉。

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接著,將左手踫著右腳,左腳放下來,然後轉邊,左右交替做20次,過程中記著要收緊腹部。

床上幫助睡眠瑜珈運動:Elva 倪晨曦教你床上懶人瑜珈

有時候回到家,明明身心都很累了,但總是睡不著。瑜珈女神Elva就教大家4

有時候回到家,明明身心都很累了,但總是睡不著。瑜珈女神Elva就教大家4個幫助睡眠動作,讓大家能平靜身心,更容易入眠。

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首先雙手放在大腿位置,吸氣時下腰微微離開地面,呼氣再回到地面上,重複3-5次,感受一下背部和下腰的拉伸。

第二組動作是將雙腳打開後,把兩個膝頭都放在右邊,而右腳放在左膝上

第二組動作是將雙腳打開後,把兩個膝頭都放在右邊,而右腳放在左膝上,過程中保持7-10個呼吸。然後轉另一邊。

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第三個動作就來做一些twisting,左腳放在右腳上,然後把身體扭向另一邊,打開左手,過程中保持7-10個呼吸,放鬆情緒,保持呼吸就可。做完之後轉另一邊。

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最後一個動作是將右腳放在左邊大腿,雙手扣在左邊大腿再往心口方向拉過來,然後轉另一邊。Elva表示雖然以上所教的動作比較慢和簡單,但對於幫助睡眠,放鬆身心很有幫助!

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床上去水腫拉筋動作:凱蒂瑜珈 Flow With Katie教你全身伸展動作

早上起床最怕就是有全身水腫問題,返工好像穿搭什麼都不好看。不如就

早上起床最怕就是有全身水腫問題,返工好像穿搭什麼都不好看。不如就來讓我們跟著Katie學習早上起床可以做的拉筋伸展動作,幫助去水腫之餘,又能讓整個人都精神起來!

首先可以舒適地躺在床上,先活動一下手腕和腳腕,再將雙手合實向上伸

首先可以舒適地躺在床上,先活動一下手腕和腳腕,再將雙手合實向上伸展,拉長背部。整個身體向左邊伸展,像一個香蕉形狀般,感受右邊側身肌肉的拉長。做完左邊之後,再做右邊。

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將左腳提起再以雙手抱著,勾腳90度向上伸直,保持3個呼吸,做完之後再轉右邊。

接著可以將身體打側躺著,右手先捉著左腳踭,再把左腳伸直,感受腳部外

接著可以將身體打側躺著,右手先捉著左腳踭,再把左腳伸直,感受腳部外側的拉伸感。再轉另一邊重複動作就可以了。

 

Information from:YouTube@Coffee林芊妤、Yoga With Elva、凱蒂瑜珈Flow With Katie

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