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高燃脂運動|女星傳授6大減肥法 一星期練出腹肌線條 擁完美身材的Jennie也在做!

高燃脂運動|女星傳授6大減肥法 一星期練出腹肌線條 擁完美身材的Jennie也在做!

減肥瘦身普遍都要實行有規律的運動時間表,但由於香港人生活忙碌,連吃飯都只有30分鐘,要維持固定的運動頻率並並不容易。因此,港人需要一些短時間、高效能,能消耗一定熱量的運動,就是「高燃脂運動」。

by CosmoTW edited by Vienne Lee

高燃脂運動|女星傳授6大減肥法 一星期練出腹肌線條  擁完美身材的Jennie

而日理萬機的女星們就推介以下6種「高燃脂運動」,一小時的訓練更可以消耗約800卡路里,想減肥瘦身的上班族不妨試試。

高燃脂運動推介1. 陳意涵減肥法:高強度游泳

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游泳意外地是其中一個高燃脂運動,除了可以鍛煉基本體能,也可以訓練全身肌肉,練出有曲線的好身材。而1小時的高強度游泳,更可以消耗892卡路里!

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高強度游泳非常適合減肥瘦身,因為踢水時會鍛鍊到腹肌的力量,同事不會對關節造成太大壓力!而人氣女星陳意涵經常在網路上分享游泳的日常,現在雖然已經升格當媽媽,但身材依舊非常完美。

高燃脂運動推介2. 金容仙減肥法:Tabata

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Tabata相信是大家熟悉的燒脂運動,其訓練是短時間、高強度的間歇性運動,對減脂非常有效。而tabata的黃金公式是:運動20秒,休息10秒,做8個循環,一共4分鐘。這減肥法除了能在短時間內使用最多的肌肉群和有效地消耗熱量,更可以提升心肺功能。

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韓國女團MAMAMOO的主唱Solar,是網民公認的「好身材代表」和「運動狂」。Solar平時非常熱衷於健身,也常在網路上分享自己的訓練菜單。而她性感的腹肌就是透過tabata和飲食控制而來!

高燃脂運動推介3. Jennie減肥法:空中瑜伽

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空中瑜伽(Aerial yoga)又被稱為反重力瑜伽,不僅能提升全身的協調性,更能透過呼吸練習,加強核心肌肉訓練、柔軟度與專注力,讓你在掛布、空中環上舒展身心,同時也能燃脂脂肪。

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超人氣女團BLACKPINK Jennie出道時曾經被網友說是「肉肉女」,現在的她可是有川字腹肌的女神。她透露自己在空閒時間就會做空中瑜伽,這運動不但讓她的身體更柔軟,更能快速消耗熱量,讓她維持完美的體態。

高燃脂運動推介4. 韓惠珍減肥法:走樓梯運動

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其實行樓梯都是一種高燃燒運動,韓國模特韓惠珍熱愛的走樓梯運動,一 小時的樓梯運動竟然可以燃燒約819卡路里。大家不妨考慮每天走路回家。

高燃脂運動|女星傳授6大減肥法 一星期練出腹肌線條  擁完美身材的Jennie

很多人疑惑下樓梯是否能燃脂,其實不管是上還是落樓梯都能消耗熱量,除了能提高肺活量、提升基本體能,更有助於鍛煉下半身力量。

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高燃脂運動推介5. 高恩雅減肥法:打網球

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網球是全身性的運動,結合了有氧運動和無氧運動,在跑步和擊球的同時能燃燒全身的脂肪,而1小時的運動就能消耗728卡路里!

高燃脂運動|女星傳授6大減肥法 一星期練出腹肌線條  擁完美身材的Jennie

網球燃脂的效果和慢走或踏單車兩個小時的效果差不多。而韓國明星高恩雅就是透過網球來高效燃脂,她常常在IG分享日常打網球的行程。

高燃脂運動推介6. 邵雨薇減肥法:跳繩

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跳繩是一種能夠訓練到全身肌肉的運動,除了可以高效燃脂,還可以避免骨質疏鬆。研究顯示,跳繩運動10分鐘、每分鐘跳約140次,燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時,可以說是非常有效率的高燃脂運動!

高燃脂運動|女星傳授6大減肥法 一星期練出腹肌線條  擁完美身材的Jennie

女星邵雨薇曾在採訪中透露,即使自己沒時間到健身房運動,都會在家中跳繩,維持身材。擁有吸睛身材的她不時在IG分享「靚相」,看到如此fit爆的身材,就可以知道跳繩這種間歇性運動對於燃脂來說非常有效。

Q : 高燃脂運動是什麼?

A :

高燃脂運動是以短時間、高效能,能消耗一定熱量的運動...繼續瀏覽

Q : 除了高燃脂運動,女星還愛什麼運動?

A :

除了高燃脂運動,女星還喜歡做pilates來燒脂修身...繼續瀏覽

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