feature

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

近年香港女生都熱愛運動,尤以跑步為最熱門,不過很多女生都擔心跑步會造成腳粗、小腿粗,註冊物理治療師Angel Au 區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘,還會教大家用8個步驟的按摩手法來修靚小腿形狀。


跑步會腿粗?

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

其實跑步是很好的消脂運動,很多人以為脂肪會變肌肉,但其實它們是兩個獨立個體,不會互相轉換。而很多時在跑步初期,你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來,而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果,所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。

瘦小腿要靠甚麼運動?

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

肌肉主要有分慢肌及快肌,一般而言慢肌是負責耐力運動,肌肉線條比較纖細;而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動,故此線條一般會較肥大。而慢跑屬於帶氧運動,主要訓練慢肌,所以如果想令瘦小腿,就應該練習慢跑,你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長,要跑得多,才能真正瘦小腿。

按摩能夠瘦小腿?

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

由於運動後肌肉處於繃緊狀態,而按摩則能加速血液循環,令肌肉回復更快,舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀,同時,放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。

瘦小腿按摩步驟1. 按摩前熱身

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

Angel表示按摩如運動一樣都要作熱身,告訴身體將會進行加速血液循環的步驟,所以在正式進入按摩前,就可以掌心搓暖按摩油,並用雙手輕力在小腿由下而上掃,刺激小腿神經。

瘦小腿按摩步驟2. 小腿內側熱身

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

小腿可大致分為外側和內側,熱身時可先為小腿內側熱身。雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚,力度應由淺至深。緊記,按摩有少許酸軟感覺即可,要避免疼痛感,以免受傷。

瘦小腿按摩步驟3. 小腿外側熱身

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

完成內小腿內側熱身後,便可為外側熱身。反手按摩小腿外側肌肉,小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。

瘦小腿按摩步驟4. 按摩小腿內側

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

緊握拳頭,用手指骨按摩小腿內側,由下而上輕柔地推壓,力度同樣緊記要由淺至深。

瘦小腿按摩步驟5. 按摩小腿外側

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

緊握拳頭,用手指骨按摩小腿內側,由下而上輕柔地推壓,力度同樣緊記要由淺至深,比較繃緊的地方可重而慢地按壓。

瘦小腿按摩步驟6. 按摩後放鬆

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

按摩後同樣需要像運動後一樣cool down,而按摩小腿後的cool down就是用雙手輕力搓柔小腿,以幫助放鬆肌肉。

瘦小腿按摩步驟7. 按摩小腿前脛肌

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊,而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉,加以按摩就能有效舒緩。

瘦小腿按摩步驟8. 刺激激痛點

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

如果小腿有特別酸痛的位置,可集中用一隻手指骨,再加以打圈按壓。弓起小腿能有助尋找酸痛位,同樣地,有疼痛感覺即止,避免受傷。

視覺瘦小腿按摩教學!8個步驟教你打造畢直小腿形狀- Cosmo Fit Friday

▲Angel Au 區洛儀

註冊物理治療師,Adidas Medical Coach,同時亦是長跑運動員。

LOAD MORE