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快速練翹翹蜜桃臀〡健身教練Zelos教你4招臀部肌肉訓練 修靚臀部線條告別豪華臀 -Cosmo Fit Friday

快速練翹翹蜜桃臀〡健身教練Zelos教你4招臀部肌肉訓練 修靚臀部線條告別豪華臀 -Cosmo Fit Friday

女生為了有完美身段,甚麼運動都會願意做,多辛苦也在所不惜。今日Cosmo Fit Friday就請來註冊健身教練兼本年度新晉唱作歌手Zelos黃凱逸,教大家4個操練臀部的訓練,讓你修靚臀部線條,著緊身褲也可看出你的美臀。


快速練翹翹蜜桃臀〡健身教練Zelos教你4招臀部肌肉訓練 修靚臀部線條告

Zelos黃凱逸,註冊健身教練,有4年教健身經驗,現為2020年新晉唱作歌手。畢業於香港中文大學,五年前已組成geez組合開始音樂創作及到各處演出,他的聲線和喜愛的音樂風格與他外在陽光的運動生活糅合出一種屬於他自己的風格。

快速練翹臀1. Sumo Squats with Dumbbells

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首先張開雙腿成肩膀闊度,如果想加速訓練效果,也可選用啞鈴或揹背包以增加負重。做的時候,上身身體要挺直,而臀部則用力向後推,記住膝蓋打開要跟腳趾成一直線。

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每一下都是吸氣向下,呼氣向上,大約4秒下,1秒上的速度最好。

快速練翹臀2. Forward Lunges with Dumbbells

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首先前後腳站,確保兩腳指向同一方向,而後腳跟離地,然後後腳微曲,同時上身保持挺直,同樣地,膝蓋要跟腳趾成一直線。

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每一下做的時候,都要呼氣並前腳跟用力撐起整個人,切忌後腳腳跟貼地和後腳腳趾向外指。

快速練翹臀3. Frog squats

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顧名思議,就像青蛙般的做Squat。首先將手踭貼緊雙膝蓋內側,並將臀部盡量沉低,當呼氣時臀部用力抬高,很快你便會感覺到大腿後肌和臀肌有酸軟的感覺。

快速練翹臀4. Hip Thrust

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首先平躺在地上,並單腳舉起,確保兩邊大腿保持平衡。一腳腳趾離地,腳跟貼地用力將整個人撐起。

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在做這個動作時,記得要夾緊臀部,用臀部的力去升起身體,切忌用頸或上半身的力度,不但容易受傷,也會達不到如期效果。

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