快速練翹翹蜜桃臀〡健身教練Zelos教你4招臀部肌肉訓練 修靚臀部線條告別豪華臀 -Cosmo Fit Friday

Zelos黃凱逸，註冊健身教練，有4年教健身經驗，現為2020年新晉唱作歌手。畢業於香港中文大學，五年前已組成geez組合開始音樂創作及到各處演出，他的聲線和喜愛的音樂風格與他外在陽光的運動生活糅合出一種屬於他自己的風格。

首先張開雙腿成肩膀闊度，如果想加速訓練效果，也可選用啞鈴或揹背包以增加負重。做的時候，上身身體要挺直，而臀部則用力向後推，記住膝蓋打開要跟腳趾成一直線。

首先前後腳站，確保兩腳指向同一方向，而後腳跟離地，然後後腳微曲，同時上身保持挺直，同樣地，膝蓋要跟腳趾成一直線。

每一下做的時候，都要呼氣並前腳跟用力撐起整個人，切忌後腳腳跟貼地和後腳腳趾向外指。

首先平躺在地上，並單腳舉起，確保兩邊大腿保持平衡。一腳腳趾離地，腳跟貼地用力將整個人撐起。