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瘦腿神器!按摩滾輪Foam Roller有助減走粗小腿蘿蔔腳及去橙皮紋

瘦腿神器!按摩滾輪Foam Roller有助減走粗小腿蘿蔔腳及去橙皮紋

按摩滾輪(Foam Roller)是近年在健身房經常看到的健身工具,按摩滾輪的凹凸設計具有強效、深層放鬆肌肉的效果,就像給按摩師按摩一樣,能觸及到痠痛點,每天滾一滾,有助對付粗壯的雙腿和擾人的橙皮紋問題,對比用手按摩,效果更為明顯!以下幾個使用按摩滾輪的注意事項和使用方法,助你在家中也能練出修長美腿! 

by COSMO TW and Lillian

家居瘦腿神器!按摩滾輪Foam Roller輕鬆趕走惱人蘿蔔腳和橙皮紋

按摩滾輪使用方法:減走蘿蔔小腿

坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上,將按摩滾輪放在小腿下方,用雙手把身體微微撐起來,讓小腿在滾輪上前後移動15下左右,如果想要加強按摩功效,可以將雙腳交疊增加按摩重力,先按摩下方的腳再交換。按摩時可以讓身體向左及向右傾斜,以便按摩到小腿外側的肌群。

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按摩滾輪使用方法:放鬆大腿側邊肌肉

側躺在瑜珈墊上,將按摩滾輪放在大腿下方,手撐在地面並打直下方的腳,另一隻腳支撐在前方保持平衡,開始前後滑動15下左右,按摩側邊肌肉,這也是大家平時比較少伸展到的地方,能修飾側邊線條,讓妳穿上牛仔褲更好看!

家居瘦腿神器!按摩滾輪Foam Roller輕鬆趕走惱人蘿蔔腳和橙皮紋

按摩滾輪使用方法:減走粗壯大腿和撫平橙皮紋

和按摩小腿的動作一樣,手撐在後方並將一隻大腿放在按摩滾輪上,15下左右再換腳,可以放鬆到大腿後側肌肉連接到臀部的肌群,有效打擊壯壯腿與大腿與臀部的橙皮紋問題。進階動作是反過來做,小手臂撐在地面讓身體呈平板式,按摩滾輪放在大腿下方,將大腿放到滾輪上並翹起兩隻小腿,讓重力都在大腿上而小腿浮在空中,開始前後滑動,能按摩到大腿前側肌肉。

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按摩滾輪使用貼士1:避免過度使用

每一個部位大概12至15下即可,不需要像使用按摩椅一樣按個幾十分鐘,滾動時能確實按摩到深層肌肉比起時間長更有效,如果過度使用可能會引起發炎造成反效果。

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按摩滾輪使用貼士2:放慢滾動速度

在滾動時切記要放慢速度,按摩的重點是要放鬆緊繃的肌肉,如果速度太快會大大降低按摩的功效,就像拉筋時會建議停留10秒的道理是一樣的。

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按摩滾輪使用貼士3:避免在痛點過度施加壓力

按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點,達到放鬆肌肉的效果,但是要避免在酸痛點施加太多壓力,長久下來可能會發炎,建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力,這樣的效果會更好。

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