滾筒按摩｜筋膜放鬆之救星！4大好處＋3個按摩動作教學

滾筒是一種用以放鬆筋膜及肌肉的器材，使用者可透過運用自身重量，利用滾筒按壓特定的肌肉痛點，放鬆繃緊的肌肉激痛點（trigger point），以及鬆解該地方軟組織的黏連。

通過定點按壓，該位置繃緊的肌肉及筋膜可得以放鬆，從而增加血液循環，有助運動後的恢復，並且減少延遲性痠痛。

假如你本來不常做運動，又未曾試過滾筒按摩的話，就建議在專業人士指導下才使用。另外，由於長者及小孩可承受的力量較少，所以亦不太建議使用滾筒按摩。

習慣運動的人士難免經常會遇到運動後肌肉繃緊和疼痛的情況，這時候你就可透過滾筒按摩以助肌肉放鬆恢復，減少延遲性痠痛。例如你可在健身或跑步訓練後，用滾筒按摩放鬆大腿小腿等肌肉。

滾筒按摩能讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性，同時增加血液的流動和軟組織循，從而有效預防各種心血管疾病。

利用滾筒在胸椎腰椎位置做關節鬆動運動，可以增強關節的靈活性及幅度，但要注意的是必須使用無凹凸的滾筒。

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滾筒一般會分為平滑表面及凹凸紋表面，如果是本身不能承受太大力量的人，又或是想針對放鬆胸椎及腰椎位置的話，建議可選擇平滑表面的滾筒，因為凹凸紋滾筒有機會壓傷腰椎及胸椎。至於想放鬆腿部大肌肉的話，則可揀選凹凸紋滾筒，以達致定點對肌肉施壓放鬆的效果。

大部分滾筒長度大約45cm-90cm，如果用作放鬆腿部大肌肉，用60cm長或以上的滾筒會比較好，亦可以橫跨整個背部，放鬆脊椎的位置。

側躺在瑜珈墊後將滾筒放在大腿外側，並以手肘撐住地面，一腳屈膝，另一個伸直撐着地面，來回滾動放鬆外側大腿大約1分鐘，重複3次。有需要的話，可在激痛點按壓大概15-20 秒。

將滾筒放在上背，雙腳屈膝，雙手支撐頭部，來回滾動大約1分鐘，重複3次，同時背部做適當的伸展。

同一肌肉群應只按壓大概3-5分鐘，如果按壓太長時間（超過10分鐘) ，就有機會導致肌肉過度腫脹。

如果錯誤以凹凸紋滾筒按壓脊椎或骨頭的位置，可能會壓傷及導致發炎，後果可以相當嚴重。