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瘦身運動|跟Coffee林芊妤學7日全身燒脂挑戰💪🏻練腹肌翹臀、瘦手臂必學

瘦身運動|跟Coffee林芊妤學7日全身燒脂挑戰💪🏻練腹肌翹臀、瘦手臂必學

瘦身肥減除了讓身形更好看外,更可訓練身體變得強壯健康!Cosmo特意邀請了星級導師Coffee林芊妤來教大家7日全身燒脂運動,包括瘦手臂、改善副乳、練背肌、馬甲線、翹臀、減假外胯和瘦小腿,讓你輕鬆全方位改善身形,全面燒脂瘦身!


7日瘦全身運動Day1動作:結實手臂操

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結實手臂操有助改善手臂線條,幫助燒脂減少拜拜肉。除此之外,更強而有力的手臂能讓我們做一些動作(如平板支撐)時更為輕鬆和標準。

開始動作時,先做平板支撐將膝頭放下,然後記著手踭向後夾實肩胛骨,以加強訓練效果。過程中,盡量集中在手臂和腹部位置發力,並保持呼吸。

7日瘦全身運動Day2動作:改善副乳

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即使是身形偏瘦的女生,都有機會出現副乳(又稱「腋下肉」)的問題,它除了可以透過佩戴合適大小的胸圍來改善外,亦可透過做運動來減掉副乳,並從中提升胸形!

Coffee教的這個改善副乳動作簡單易學,可以在辦公枱前坐著或站立做都可,十分方便!首先雙手合實並將手踭對手踭、手掌對手掌,吸氣時把雙手向上提,然後呼氣時再往下拉,重複15次。

7日瘦全身運動Day3動作:鍛煉背肌

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鍛煉背肌除了可以美化體態外,更有助改善寒背。若平時有做瑜珈的女生們,更有力的背肌可以幫助做某些動作如「蝗蟲式」時更為輕鬆!

首先雙手伸向前方,再90度向後夾實肩胛骨,然後集中運用背部肌肉發力把上身升起,重複動作15次。

7日瘦全身運動Day4動作:練出馬甲線

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11字腹肌和馬甲線都是不少女生的目標,鍛煉腹肌除了可加強核心力量來保護腰椎和增加其穩定性外,更有助提升運動表現,讓你做強度健身運動時更得心應手。

先把身體躺平在地上,雙腳90度垂直向天,頭部向上升起。然後集中在腹部發力,把雙腳落到60度、30度和微微離開地下位置。可以的話,每次可加長雙腳在半空維持的時間,讓身體更能感受到腹部肌肉的鍛煉。

7日瘦全身運動Day5動作:練出蜜桃臀

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練出結實臀部可以提升運動表現,例如做深𥖁或後踢腿時更為輕鬆。更強壯的臀部可提升腰椎骨盆的穩定性,減輕慢性下背痛問題。

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先做深蹲動作,並將左腳拉向後,再踢向前,過程中集中臀部發力。這個動作除了可以鍛煉臀部肌肉外,更可訓練單腳平衡,記著做完一邊要重複動作做另一邊。

7日瘦全身運動Day6動作:減假外胯

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若覺得自己的大腿較為粗短,下半身肥胖,Coffee教的這個減假外胯動作便十分有效針對改善上述問題。減假外胯運動有助矯回骨盆膝蓋到正確位置,改善臃腫「梨形身材」。

開始時打側躺在地上,手踭屈曲著地。上腳向前屈曲90度,拉向上再伸直。這個動作有效訓練大腿,改善假外胯問題。做完一邊要再做另一邊。

7日瘦全身運動Day7動作:瘦小腿

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想改善蘿蔔腿問題的話,可以做一些訓練小腿肌肉的運動,提升肌肉結實度,並減少小腿脂肪,讓腿形更為纖瘦。

雙腳首先外向打開90度,將一邊腳踭升起,然後到另一邊,重複動作20次,過程中感受小腿發力。可以的話,嘗試在腳踭升起時將腳背推出,同時伸長腳背。

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