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鄧紫棋堅持每日600下腹肌訓練!😱5大重點練出兩手腰+運動前餐單公開

鄧紫棋堅持每日600下腹肌訓練!😱5大重點練出兩手腰+運動前餐單公開

人稱「小巨肺」的鄧紫棋(G.E.M.)初出道時,曾被網民攻擊她的「包包面」和微胖身形,令她下定決心減肥。現在的G.E.M.成功踢走了「包包面」,變得小顏之外,更有令女生羨慕的腹肌、馬甲線及人魚線等。


鄧紫棋堅持每日600下腹肌訓練!😱5大重點練出兩手腰+運動前餐單公開

她更在社交媒體上傳一張「兩手腰」相,現在就讓我們解開如何練出「巴掌腰」的秘訣,以及G.E.M.曾分享的飲食餐單。

 

鄧紫棋堅持每日600下腹肌訓練!😱5大重點練出兩手腰+運動前餐單公開

鄧紫棋2008年推出首張個人EP《G.E.M.》,其中的《Where Did You Go》更是風靡全港,讓她成功奪得叱咤樂壇生力軍女歌手金獎,成為最年輕叱咤樂壇生力軍女歌手金獎得主。

G.E.M.練出兩手腰重點1. 堅持每日600下腹肌訓練

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G.E.M. 每天都會做600下核心訓練,是600下!她曾在綜藝節目中公開她的腹肌操,做法很簡單,首先坐在地上,雙腳抬起,小腿與地面成水平,上手向前伸,然後快速上下擺動600下。主持和嘉賓都迫不及待現場試驗,場面非常震撼。

 

鄧紫棋堅持每日600下腹肌訓練!😱5大重點練出兩手腰+運動前餐單公開

G.E.M. 透露完成600下腹肌訓練並不困難,動作簡單,較易堅持每天做;而且不用一口氣完成600下,可以早晚分別完成300下,習慣後能依照自己的能力增加次數。

G.E.M練出兩手腰重點2. 運動前補充蛋白質

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G.E.M. 在日常vlog中,除了公開她運動前餐單,她建議大家在運動前會攝取足夠的蛋白質,為肌肉注入足夠的能量、提高基礎代謝率和燃脂率及增加肌肉量。

 

G.E.M練出兩手腰重點3. 一定要攝取澱粉質

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很多人認為瘦身第一步是戒澱粉質,不過G.E.M.就叮囑減肥人士一定要吃含有澱粉質的食物。她建議用燕麥取代白飯,因為燕麥含有豐富的纖維,除了可以改善腸內環境,有助排便之外,更有吸收水分去水腫功效。除了燕麥,G.E.M. 亦會吃原型食物,例如南瓜,來攝取澱粉質。

 

G.E.M練出兩手腰重點4. 盡量少用調味料

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G.E.M.提醒瘦身人士注意調味料的份量,日常飲食最好以清淡為主,避免攝取過多鹽和油。因為鹽分會增加血管內的水分,而多餘的水分更會滲到血管外,導致水腫。即使是外賣,G.E.M.也會選擇以蒸、煮、烚烹調的菜式,並要求少鹽少油,既有去水腫功效,又可以品嚐食物原本的鮮味。

G.E.M練出兩手腰重點5. 保持好正面心態

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G.E.M. 在訪問中透露過分壓抑或斷食,除了會令自己長期處於情緒低落,更會容易陷入暴飲暴食的狀態。她曾試過為了在拍攝中更上鏡,連續兩星期吃無油無鹽的食物。雖然拍攝當天身材是比之前更苗條,但長時間吃淡而無味的食物,反而因為過度壓抑食慾,引發大吃大喝的情況,身材瞬間反彈。

 

G.E.M瘦身日常餐單

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最後,讓我們看看G.E.M 的日常餐單。如果你也想跟G.E.M一樣成功瘦身,不妨參考她的日常餐單,從飲食開如踏出第一步!

早餐:燕麥,咖啡+豆奶,雞蛋,香蕉。

午餐:雞肉、洋蔥、菠菜、番茄、南瓜、木耳/ 雞蛋、洋蔥、蘆筍、水煮燕麥。

晚餐:椰菜、番茄蛋花湯。

 

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