feature

比168斷食法瘦更快|歐美瘋傳的GM Diet奇蹟飲食減肥法|1週平均減5KG

比168斷食法瘦更快|歐美瘋傳的GM Diet奇蹟飲食減肥法|1週平均減5KG

控制飲食的減肥法,Cosmo編輯統整了很多種,例如:52輕斷食、168斷食等,今天則要和大家分享「GM Diet」,因為1週就有減重效果,所以也被稱為奇蹟飲食,這方法到底有多神奇?根據統計,執行GM Diet飲食法1週平均的確可以減下4.5至8公斤,不過GM Diet屬於較激烈的減重方式,所以也容易復胖,究竟該怎麼吃才能健康又有效果?哪些人不適合用GM Diet來減重?下文自有分解!

by TCHATA LU & ZELLIE WANG(Cosmo TW), edited by Zooey Choi

什麼是GM Diet?

什麼是GM Diet?

為了提高員工的健康和生產效率,美國通用汽車公司(General Motors)和食品藥品監督管理局以及農業部一同研發了GM Diet食譜,因為使用效果廣受好評,在歐美地區蔚為流行。而GM Diet最主要的目標就是在7日飲食內,吃下能維持身體所需能量的特定食物之外,還要能達到燃燒卡路里以及排毒的效果,簡單來說就是只吃天然的、有營養的食物,並且份量還必須嚴格控管!

利用蔬菜湯提升減脂效果

比168斷食法瘦更快|歐美瘋傳的GM Diet奇蹟飲食減肥法|1週平均減5KG

大家可把飲湯減肥法配合GM Diet,以椰菜、芹菜、紅蘿蔔或番茄、洋蔥等煮成菜湯(又稱奇蹟湯),有助提升減磅效果。在7日中主要透過攝取低熱量高纖蔬果、低脂的肉類、糙米與大量喝水去減磅。

GM Diet減肥餐單優點

GM Diet減肥餐單優點
  1. 助減重
    從菜單中可以發現,GM Diet以蔬菜水果為主要食物,因為蔬果的熱量較低,可以產生更多卡路里赤字(Calorie Deficit),再加上攝入大量的纖維質,有助於延長飽足感,減少嘴饞想吃零食的機會,更有助於提升減重的效果。
  2. 促進身體排毒
    因為攝取了大量的纖維質以及水分,有助於促進腸胃蠕動、緩解便秘,把堆積在體內的廢物通通排出去。

GM Diet的缺點?哪些人不適合?

GM Diet的缺點?哪些人不適合?
  1. 容易營養失衡:根據國健署的建議,三大營養素每日占比應該是:蛋白質 10至20%、脂質 20至30%、碳水化合物50至60%。但GM Diet第1至3天都是蔬果類,每天只吃單一種食物,無法獲得均衡營養,對正在長身體的青年或是某些疾病患者來說,是非常不健康的飲食方法,所以並不適合他們。
  2. 肌肉量下降:我們的肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分,減緩流失的速度,但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物,蛋白質和碳水一定會攝取不足啊!肌肉量當然會流失。
  3. 復胖機會高:比起脂肪,肌肉更能消耗熱量,而肌肉量下降會導致基礎代謝率變低,因此當我們恢復正常飲食,攝入較多的卡路里後,在代謝速度慢的情況下,一周前減下的肉就容易回頭找你啦!經過了刻苦的1週GM Diet,當然不能這麼容易前功盡棄,要避免復胖,節食後的飲食怎麼吃是關鍵!

GM Diet一週減肥餐單:DAY1-只吃水果

GM Diet一週減肥餐單:DAY1-只吃水果

第一天只可食水果,除了香蕉之外,任何水果都可以而且不限量,建議早餐先吃蘋果,其他時間可以吃蜜瓜、木瓜、橙等高纖水果,這些水果比較有飽肚感之外,當中的水分也可加速排毒。除了水果,必須大量喝水(約8至12杯清水),這天不可吃蔬菜,第一天會發覺自己輕了2-3磅。

早餐:蘋果1顆

點心:哈密瓜100克

午餐:西瓜100克

點心:橙1顆

晚餐:奇異果100克

點心:莓果類100克

GM Diet一週減肥餐單:DAY2-只吃蔬菜

GM Diet一週減肥餐單:DAY2-只吃蔬菜

第二天可以吃一個薯仔,水煮或焗都可以,再加上任何蔬菜且份量不限,可以吃豐富纖維和維他命的紅蘿蔔,水煮或沙律形式也可,同樣配合8至12杯清水。來到第二天可能會出現身體虛弱、情緒有點低落的情況,可以用多餐的形式緩解。
早餐:烤番薯或馬鈴薯1顆

點心:白菜200克

午餐:沙律1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和小青瓜)

點心:蒸花椰菜200克

晚餐:芝麻葉和蘆筍200克

點心:小青瓜200克

GM Diet一週減肥餐單:DAY3-蔬菜+水果

GM Diet一週減肥餐單:DAY3-蔬菜+水果

第三天可以吃任何水果(除了香蕉)及任何蔬菜(除了薯仔),同樣配合8 至12杯清水,有助燃燒更多脂肪。
早餐:烤番薯或馬鈴薯1顆

點心:白菜200克

午餐:沙律1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和青瓜)

點心:烤青瓜片200克

晚餐:沙律1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和青瓜)士多啤梨100克 

點心:蘋果1顆

GM Diet一週減肥餐單:DAY4-香蕉+牛奶

GM Diet一週減肥餐單:DAY4-香蕉+牛奶

這天主要吃香蕉和牛奶,1天可吃8至10隻香蕉和4杯牛奶(脫脂奶為佳),不喝牛奶的可用豆奶代替,也可把香蕉和牛奶做成香蕉奶昔一起喝;午餐可以煮蔬菜湯喝,更為飽肚,同時也要喝8至12杯清水。
早餐:香蕉2根、牛奶1杯

點心:香蕉牛奶果昔1杯

午餐:奇蹟湯1碗(蔬菜湯)

點心:香蕉牛奶果昔1杯

晚餐:奇蹟湯1碗(蔬菜湯)、香蕉1根

GM Diet一週減肥餐單:DAY5-蔬菜+肉品

GM Diet一週減肥餐單:DAY5-蔬菜+肉品

第五天可以攝取牛肉,雞肉或魚肉。素食者可以用奶酪或糙米代替肉;而這天的水量也要提升,要喝12至15杯水。
早餐:雞、牛魚肉140至142克、番茄2顆

午餐:雞、牛魚肉195至200克、番茄2顆

晚餐:雞、牛魚肉140至142克、番茄2顆

成為 CosMart 會員,儲積分可換領專屬優惠

GM Diet一週減肥餐單:DAY6-蔬菜+肉品

GM Diet一週減肥餐單:DAY6-蔬菜+肉品

兩份10安士的魚肉或雞胸肉(素食者可以糙米飯代替),配上任何水煮蔬菜(除了薯仔),同樣配合8至12杯清水,這天你會發現體重有明顯下降。
早餐:雞、牛魚肉140至142克、蔬菜200克

午餐:雞、牛魚肉195至200克、蔬菜200克

晚餐:雞、牛魚肉140至142克

點心:奇蹟湯(蔬菜湯)1碗

GM Diet一週減肥餐單:DAY7-全穀物+蔬果

GM Diet一週減肥餐單:DAY7-全穀物+蔬果

最後一天食物種類吃得最廣,可以吃1碗糙米飯、水果和各式蔬菜(除了薯仔和番薯),今天還可以喝大量果汁進一步幫助身體排毒。

早餐:糙米200克、西瓜100克

午餐:糙米200克、無糖果汁1杯

晚餐:糙米200克、蔬菜200克

點心:莓果類或柑橘類水果100克

※小提醒
過程中一定要攝取足夠的水分,有助於促進新陳代謝。素食者可以用糙米或天然起司來代替肉類。若執行過程中有任何不適一定要馬上停止。

相關影片
MORE FROM
LOAD MORE
全新會員獎賞計劃 
搜羅潮流最新優惠

本公司旗下雜誌會員計劃 Cosmo BFF Club 已升級為 CosMart 會員獎賞計劃。

上嚟 CosMart 網站、Facebook 及 Instagram 留意我哋最新最熱優惠著數,令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等?立即登入/登記賺取積分,獲取更多獎賞驚喜!