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韓國第一超模韓惠珍身材超犯規!公開3招最愛樓梯減肥及空腹健身單車法

韓國第一超模韓惠珍身材超犯規|公開3招最愛樓梯減肥及空腹健身單車法

擁有「韓版林志玲」稱號的韓惠珍,是韓國第一超模。1999年她只年屆17歲,只花了一個月時間出道,就成功踏上紐約fashion show 的舞台!

如果你說她當年靠的是青春美貌與年輕不反彈的完美身形,我想告訴你,今年37歲的韓惠珍,比你和我的身材keep 得還要好,靠的是持續不斷的運動和獨家減肥餐單!與其羨慕別人不如立即參考她的分享!

by Fanny Ngan & Cosmo TW

韓國第一超模韓惠珍身材超犯規!公開3招最愛樓梯減肥及空腹健身單

大家也許未見過韓惠珍長胖,但事實上,韓惠珍並非天生完美!她誠實地揭露,女性要視身材體態為終生職業,努力奮鬥,才可以長期保持完美身材。在飲食、運動方面,她一直身體力行,才可維持20年來不復胖的成績。

 

韓惠珍體重不是秘密:52公斤有一半都是肌肉

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體重是女人的秘密,很多女星都介意公開體重。韓惠珍直率地指:「問體重比問年紀的人還蠢!每次遇到這種問題,我總是回答得很大方— 52公斤。」

 

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體重所代表的,不只是數字上所呈現的那麼簡單。韓惠珍認為,只執著於體重上的數字,無法真正擁有美麗的身材。因為身體需要肌肉,能讓身體保持彈性及線條。

韓惠珍身體有一半都是肌肉,所以即使體重比你我想像中重,也能維持完美體態。加上,女神身高達177cm,52公斤聽起來不過份呢。

 

比起磅重,韓惠珍更愛照鏡!

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與其整天磅重,計算輕了多少磅,重了多少磅,韓惠珍建議大家每天照鏡子!「如果磅重等於數學課,那麼站在鏡子前的時候就是美術課。」鏡子可以告訴你,身材的變化與線條,學會欣賞自己的美態與不足,比體重更為有用。

 

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韓惠珍:「在我的家中有一件物品,每次搬家都會讓搬家工人忍不住抱怨連連,那就是超大型全身鏡,高度超過200cm。鏡子就放在我臥室的床舖旁。」

 

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「當我運動後沖完澡,我總會裸著身子站在鏡子前仔細地觀察我的身體。前面、旁邊和後面,不放過任何一處,也會像在拍攝時擺出各種姿勢、做做臀部收縮運動或是練習擺出健美選手的姿勢,甚至我還曾經關掉所有燈只打開類似舞台上那種聚光燈,就那樣站在鏡子前。」

 

韓惠珍勸勉女生穿漂亮又貼身的運動服!

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每次運動,韓惠珍都會精心挑選運動衣,上身以露出最多手臂、肩膀和背部的衣服為主衣,下半身盡可能選擇短褲,只為了能夠一邊運動,一邊觀察身體的擺動。「運動時還把全身包緊緊的女性們,我想告訴你們,不要一心只想著要快點減肥才能穿上那些漂亮又貼身的運動服,現在就勇敢的穿上吧,我想這對你們在塑身時一定會更有正面刺激與幫助的!」

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韓惠珍明言自己不是自戀狂,但有了它全身鏡,讓她更了解自己。每天她仔細地觀察並了解身體的每一處,在早晨與傍晚,身體會有哪些不同的變化。

 

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韓惠珍提醒女生:做運動要持之以恆!

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比起做運動,更重要的是持續運動。大家口裡常嚷著要做運動,偶爾也會得到令人意想不到的成果。但快速減肥後又再反彈,然後又再嗌口號要減肥,原因就是沒有持續運動!

 

韓國第一超模韓惠珍身材超犯規!公開3招最愛樓梯減肥及空腹健身單

韓惠珍最喜愛的運動,是室內健身單車,每天早上做30分鐘,她更取名為「空腹健身車」,沒吃任何東西就開始運動,而運動所需的能量就從皮下脂肪抽取使用,有效減肥。

 

30分鐘空腹健身單車減肥步驟

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1. 早上起床時,我會先把裝滿600毫升水,在結束運動前我會喝完整瓶
2. 頭5分鐘運動,會先把重量調輕,然後當膝蓋開始變得靈活再把強度提高
3. 騎15分鐘後就會開始出汗,定時喝水
4. 而接下來的15分鐘到結束前都不會停下來

 

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韓惠珍也愛行樓梯減肥,因為不受到天氣的影響,又不用花錢!她愛一邊聽著輕鬆歡樂的音樂一邊爬樓梯,至少做30分鐘以上,達到出汗的程度。爬樓梯不只會增加心跳率並有效燃燒脂肪,還可同時讓大腿前後側、屁股和腹部運動。不過她提醒,為了保護膝蓋,下樓時應坐電梯。

 

30分鐘行樓梯減肥

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1. 熱身:充分扭動腳踭和膝蓋、伸展腰部及骨盆
2. 行樓梯時要望住階梯慢慢向上爬
3. 感到身體發熱時,就要保持固定的步調
4. 每往上踏一步,都要讓手臂自然地前後擺動
5. 如果身體不自覺向前傾,要盡力挺直身子,才會有效
6. 跨級的鍛鍊有加倍燃脂的效果;用八字步連跨兩級上去,功效提升一倍

樓梯去拜拜肉方法

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1. 根據腿長,坐在第二或第三個級上,只有腳踭貼地
2. 兩手分別放在臀部旁,將雙腿、手臂伸展開
3. 用手臂的力量將臀部向上提高,向下時手肘要彎曲成90度
4. 1組15次,做3組

 

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飲食方面,韓惠珍公開模特圈盛行的7種美容食品:杏仁油、亞麻籽油、亞麻籽、小扁豆、奇亞籽、抺茶和野生蜂蜜。

她鼓勵大家在家吃早餐,尤其吃雞蛋有助消除疲勞和抗氧化;11種天然蔬果汁,可解決便秘問題。此外,糙米雜糧飯糰也是她的能量來源。

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