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健康早餐吃甚麼?營養師指減肥早餐必備3大元素 + 推介4款健康早餐

健康早餐吃甚麼?營養師指減肥早餐必備3大元素 + 推介4款健康早餐

上班族生活繁忙,為了爭取每天有多點休息時間或是為了減肥,寧願不吃早餐。其實這樣做不但對醒腦和瘦身沒有幫助,還會帶來反效果,令人無精打彩之餘,亦會影響減肥大計呢!其實減肥健康早餐必備以下3大元素,學懂了後便可以自行配搭各款美味又健康的早餐了!  


健康早餐吃甚麼?營養師指減肥早餐必備3大元素 + 推介4款健康早餐

不吃早餐令血糖偏低

常說早餐是一天中最重要的一餐,因身體經過一夜休息後會消耗大量水份和營養素,到第二天醒來時應以一頓營養豐富的早餐來補充,可是如不吃早餐,血糖水平便會維持偏低,當腦部和身體器官沒有足夠的葡萄糖轉化為能量,我們便會感到疲倦、注意力無法集中、四肢無力、情緒反伏等。

健康早餐吃甚麼?營養師指減肥早餐必備3大元素 + 推介4款健康早餐

不吃早餐令代謝率偏低 

此外,當身體攝取不足熱量時會自行減慢新陳代謝率,影響減肥進度,亦會因太過飢餓使人易於下一餐進食時攝取過多,熱量過剩促使脂肪囤積於身體,帶來增磅危機。再者,不少研究已指出不吃早餐會增加患上慢性疾病如:糖尿病、心血管病、胃癌等風險。以下健康早餐必備三大元素,教你配搭出健康有營的減肥早餐!

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健康早餐必備:複合碳水化合物

食物代表:全麥麵包、全麥意粉、燕麥、蕃薯、南瓜、水果 

碳水化合物是身體首選熱量來源,複合碳水化合物除了可提供葡萄糖予身體,還含有高膳食纖維幫助增加飽腹感,防止攝取過多熱量,有利瘦身減肥,而且還可避免因血糖反覆升降而出現疲倦和情緒起伏不定機會。

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健康早餐必備:蛋白質

食物代表:肉類、魚類、海鮮、豆類(如:豆腐、豆漿等)、雞蛋、奶製品(如:牛奶、乳酪、芝士等)、藜麥

 蛋白質是構成肌肉的重要元素,若身體的肌肉量足夠可有助新陳代謝率維持在理想水平,幫助燃燒脂肪。想提高身體的肌肉量便要多吃蛋白質豐富食物再配合適量的重量訓練。此外,蛋白質亦有提高飽腹感和穩定情緒的作用。

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健康早餐必備:維他命B雜

食物代表:奶製品、雞蛋、香蕉、果仁、燕麥、肉類、魚類、綠色葉菜、糙米、五穀米

維他命B雜主要幫助維持新陳代謝,使身體能有效利用食物中的營養素,維持器官正常運作。若身體缺乏維他命B雜時,會容易出現疲累和無精神狀態,維他命B6更有助合成俗稱快樂荷爾蒙的血清素,對保持平穩情緒有幫助。

根據以上健康早餐必備元素,營養師推介以下早餐選擇:

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雞肉牛油果醬墨西哥卷

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香蕉果仁藜麥碗

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燕麥鮮果乳酪芭菲

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吞拿魚鷹嘴豆泥全麥三文治

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VNS營養健康中心 營養師葉倚文

Photo Credit:Getty Images

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