
行山R.I.C.E.急救法,或可在危急關頭救你一命!
Rest-請傷者停止活動,作休息。
Ice-以毛巾包裹冰包或凍飲,冷敷患處。
Compression-以繃帶包紮患處,替患處加壓,但謹記不要包紮過緊,便可減緩疼痛。
Elevation-抬高傷者受傷的肢體,減少血液循環。當懷疑骨折時,可先以兩條木枝作夾板,固定肢體後才抬高。

行山抽筋
預防措施
1. 出發行山前,宜先作拉筋伸展和熱身。
2. 飲用充足水分。
3. 日常可從蔬果如菠菜、堅果及香蕉中吸收足夠的鉀和鎂質。
即時應急對策
● 如果是腿部抽筋,輕力伸直雙腿,並按摩該處肌肉。
● 補充水分或運動飲品,於陰涼處稍作休息,如有帶備凍飲,可冷敷緩解疼痛。

行山滑倒
預防措施
1. 帶着行山手杖,有需要時作支撐。
2. 避免走在濕滑的路面上。
即時應急對策
● 檢查有否扭傷、擦傷,若需要時採取R.I.C.E.(參考上文)急救法處理。傷處浮現腫痛時,不宜強行繼續,宜以手杖及同伴輔助下離開。
● 情況嚴重時,盡量別移動傷者,在安全情況下,請他平躺在地面,蓋着衣物保暖,等待救援人員到場處理。

行山中暑
預防措施
1. 酷熱天氣下,該考慮延期或縮短旅程,適時休息 。
2. 避免長時間於陽光下曝曬。
3. 補充充沛水分和電解質飲品。
即時應急對策
● 讓患者躺於陰涼處,鬆開衣物。
● 若患者清醒,可飲用含電解質飲料或水分。
● 以涷的濕毛巾敷於頸背、腋下,在身上噴灑水分,降低體溫。

行山被蚊叮
預防措施
1. 塗用驅蚊劑、蚊怕水。
2. 避免在草叢和積水處等蚊子棲息地停留過久。
即時應急對策
● 在三至十四天內,留意身體有否出現登革熱病徵,包括發燒、頭痛、關節及肌肉痠痛、眼窩後疼痛、惡心、嘔吐。如有以上徵狀,應立即求醫。

行山被蛇咬
預防措施
1. 穿着長褲。
2. 選用指定山徑,勿自行闢路。
即時應急對策
● 千萬別自行處理傷口,應請傷者靜止平躺在地面。
● 用清水略為沖洗傷口,待救援人員到場。
● 嘗試拍下蛇的照片、記錄其顏色和斑紋。如果已捕捉到該蛇,應一併送往醫院,以便醫護人員診治。

行山被蟲咬、蜂螫
預防措施
1. 避免打擾蜂窩,觸碰蜂巢。
2. 選用指定的山徑,勿自行闢路。若在途中遇上蜜蜂,宜不理會,繼續前行。
3. 別塗用香氛,以免吸引蜜蜂。
即時應急對策
● 萬一遇到蜂襲 ,試以外衣蓋着頭、頸 ,捲曲臥在地上,待蜂群撒離。
● 若留有螫針,可用信用卡的邊緣刮出或以鉗子拔除,別擠壓毒囊。繼而用清水和肥皂沖洗該位置,再塗上急救包中的消炎藥膏。
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