
行山R.I.C.E.急救法,或可在危急關頭救你一命!
Rest-請傷者停止活動,作休息。
Ice-以毛巾包裹冰包或凍飲,冷敷患處。
Compression-以繃帶包紮患處,替患處加壓,但謹記不要包紮過緊,便可減緩疼痛。
Elevation-抬高傷者受傷的肢體,減少血液循環。當懷疑骨折時,可先以兩條木枝作夾板,固定肢體後才抬高。

行山抽筋
預防措施
1. 出發行山前,宜先作拉筋伸展和熱身。
2. 飲用充足水分。
3. 日常可從蔬果如菠菜、堅果及香蕉中吸收足夠的鉀和鎂質。
即時應急對策
● 如果是腿部抽筋,輕力伸直雙腿,並按摩該處肌肉。
● 補充水分或運動飲品,於陰涼處稍作休息,如有帶備凍飲,可冷敷緩解疼痛。

行山滑倒
預防措施
1. 帶着行山手杖,有需要時作支撐。
2. 避免走在濕滑的路面上。
即時應急對策
● 檢查有否扭傷、擦傷,若需要時採取R.I.C.E.(參考上文)急救法處理。傷處浮現腫痛時,不宜強行繼續,宜以手杖及同伴輔助下離開。
● 情況嚴重時,盡量別移動傷者,在安全情況下,請他平躺在地面,蓋着衣物保暖,等待救援人員到場處理。

行山中暑
預防措施
1. 酷熱天氣下,該考慮延期或縮短旅程,適時休息 。
2. 避免長時間於陽光下曝曬。
3. 補充充沛水分和電解質飲品。
即時應急對策
● 讓患者躺於陰涼處,鬆開衣物。
● 若患者清醒,可飲用含電解質飲料或水分。
● 以涷的濕毛巾敷於頸背、腋下,在身上噴灑水分,降低體溫。