在家中做帶氧運動！紙拖把瘦身操$0增肌減脂 宅在家也能瘦一圈 - Cosmo Fit Friday

做運動不一定要付費到健身室，不過長期宅在家workout好像有點悶？一連三集 Cosmo Fit Friday邀得健身教練Czon教大家利用家中必備的小工具做增肌減脂運動，第一集所需道具是一個紙拖把，就可做出3款動作，讓你宅在家也能瘦！ 

家中帶氧運動 - 紙拖把篇 Action #1

垂直紙拖把讓它隨意擺動，用手接着左右擺動的杆，以不讓它着地為目標；坐底接着時可以鍛鍊到大腿及臀部肌肉，達致操肌同時帶氧消脂。

家中帶氧運動 - 紙拖把篇 Action #2

雙手舉起紙拖把做Lunges動作，紙拖把作為負重，吸氣時曲腳落；坐得愈低愈能訓練到大腿肌肉，雙手要用力向外把紙拖把拉開，同時可鍛練到手臂肌肉，每邊做5至10下為一組。 

家中帶氧運動 - 紙拖把篇 Action #3

用紙拖把製成欄杆，以身體不碰到紙拖把為目標，可鍛練全身肌肉，包括大腿、臀部、腹部及訓練髖關節的靈活性，完成一邊後謹記另一邊也要做！ 

場地提供：Ovolo Southside Hotel