feature
為你推薦其他影片

在家中做帶氧運動!紙拖把瘦身操$0增肌減脂 宅在家也能瘦一圈 - Cosmo Fit Friday

在家中做帶氧運動!紙拖把瘦身操$0增肌減脂 宅在家也能瘦一圈 - Cosmo Fit Friday

做運動不一定要付費到健身室,不過長期宅在家workout好像有點悶?一連三集 Cosmo Fit Friday邀得健身教練Czon教大家利用家中必備的小工具做增肌減脂運動,第一集所需道具是一個紙拖把,就可做出3款動作,讓你宅在家也能瘦! 


家中帶氧運動 - 紙拖把篇 Action #1

在家中做帶氧運動!紙拖把瘦身操$0增肌減脂 宅在家也能瘦一圈 - Cosmo Fit Friday

垂直紙拖把讓它隨意擺動,用手接着左右擺動的杆,以不讓它着地為目標;坐底接着時可以鍛鍊到大腿及臀部肌肉,達致操肌同時帶氧消脂。

家中帶氧運動 - 紙拖把篇 Action #2

在家中做帶氧運動!紙拖把瘦身操$0增肌減脂 宅在家也能瘦一圈 - Cosmo Fit Friday

雙手舉起紙拖把做Lunges動作,紙拖把作為負重,吸氣時曲腳落;坐得愈低愈能訓練到大腿肌肉,雙手要用力向外把紙拖把拉開,同時可鍛練到手臂肌肉,每邊做5至10下為一組。 

家中帶氧運動 - 紙拖把篇 Action #3

在家中做帶氧運動!紙拖把瘦身操$0增肌減脂 宅在家也能瘦一圈 - Cosmo Fit Friday

用紙拖把製成欄杆,以身體不碰到紙拖把為目標,可鍛練全身肌肉,包括大腿、臀部、腹部及訓練髖關節的靈活性,完成一邊後謹記另一邊也要做! 

場地提供:Ovolo Southside Hotel 

繼續睇
MORE FROM
訂閱Cosmopolitan電子報,緊貼流行健康飲食及生活!
提交

感謝閣下訂閱Cosmo電子報。
閣下將收到一封電郵確認,謝謝支持!

閣下已註冊Cosmo電子報,請按下註冊電郵上的連結,以激活閣下的帳號。
如果未收到註冊電郵,請按此重發。

閣下已曾註冊Cosmo電子報,請前往設定更改閣下的訂閱選擇。

據系統顯示,閣下為CosMart會員;如想訂閱Cosmo電子報,請前往CosMart後台設定 - 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。

LOAD MORE
全新會員獎賞計劃 
搜羅潮流最新優惠

本公司旗下雜誌會員計劃 Cosmo BFF Club 已升級為 CosMart 會員獎賞計劃。

上嚟 CosMart 網站、Facebook 及 Instagram 留意我哋最新最熱優惠著數,令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等?立即登入/登記賺取積分,獲取更多獎賞驚喜!

CosMart 會員專享

只限 CosMart 會員方可參與賺分活動

投票成功!

已成功獲取1分。

將於5秒後自動關閉
投票成功!

本月投票所賺取之積分已達上限,
是次投票將不會獲得積分。

將於5秒後自動關閉

為了最佳瀏覽效果,請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。
Please use Chrome, Safrai or other browsers for better experience.