減肥過程中必須加入帶氧運動才有顯著的瘦身效果，而帶氧運動除了跑步、遊泳及跳舞以外，其實有很多方法也能達至帶氧效果；一連3集Cosmo Fit Friday健身教練Czon教大家利用家中物資，示範不用跑跳的帶氧運動，今集只需要準備一個薄身背心膠袋！
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免跑跳、免傷膝的帶氧運動
在家中進行帶氧運動一般都是跳舞或跳繩等動作，但這些動作少不免需要跑跳，容易傷膝蓋之餘亦有嘈音問題，健身教練Czon今次示範的膠袋瘦身操不涉及過多跑跳動作，可鎩練手臂及大腿肌肉同時帶氧消脂，實行玩住做運動！
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膠袋瘦身操 Action #1
先將膠袋充氣打結，拋起膠袋球並以左右手交替接著，規則是把膠袋維持在膊頭以上位置， 過程中可鍛練手臂肌肉，微微曲膝蹲低有助加強帶氧效果。
膠袋瘦身操 Action #2
用腳掌或大腿踢起膠袋，別讓膠袋掉在地上，這動作可鍛練大腿肌肉。
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膠袋瘦身操 Action #3
先坐在地上，拋起膠袋後臀部離開地下，用手或腳左右交替地控制膠袋方向及高度，同時鍛練手臂及腿部肌肉，推起臀部更有收緊臀部線條的效果。
場地提供：Ovolo Southside Hotel
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