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不用跑跳的帶氧運動!一個膠袋便可宅在家增肌減脂瘦全身 - Cosmo Fit Friday

不用跑跳的帶氧運動!一個膠袋便可宅在家增肌減脂瘦全身 - Cosmo Fit Friday

減肥過程中必須加入帶氧運動才有顯著的瘦身效果,而帶氧運動除了跑步、遊泳及跳舞以外,其實有很多方法也能達至帶氧效果;一連3集Cosmo Fit Friday健身教練Czon教大家利用家中物資,示範不用跑跳的帶氧運動,今集只需要準備一個薄身背心膠袋!


免跑跳、免傷膝的帶氧運動

不用跑跳的帶氧運動!一個膠袋便可宅在家增肌減脂瘦全身 - Cosmo Fit Friday

在家中進行帶氧運動一般都是跳舞或跳繩等動作,但這些動作少不免需要跑跳,容易傷膝蓋之餘亦有嘈音問題,健身教練Czon今次示範的膠袋瘦身操不涉及過多跑跳動作,可鎩練手臂及大腿肌肉同時帶氧消脂,實行玩住做運動!

 

膠袋瘦身操 Action #1

不用跑跳的帶氧運動!一個膠袋便可宅在家增肌減脂瘦全身 - Cosmo Fit Friday

先將膠袋充氣打結,拋起膠袋球並以左右手交替接著,規則是把膠袋維持在膊頭以上位置, 過程中可鍛練手臂肌肉,微微曲膝蹲低有助加強帶氧效果。

膠袋瘦身操 Action #2

不用跑跳的帶氧運動!一個膠袋便可宅在家增肌減脂瘦全身 - Cosmo Fit Friday

用腳掌或大腿踢起膠袋,別讓膠袋掉在地上,這動作可鍛練大腿肌肉。

膠袋瘦身操 Action #3

不用跑跳的帶氧運動!一個膠袋便可宅在家增肌減脂瘦全身 - Cosmo Fit Friday

先坐在地上,拋起膠袋後臀部離開地下,用手或腳左右交替地控制膠袋方向及高度,同時鍛練手臂及腿部肌肉,推起臀部更有收緊臀部線條的效果。

場地提供:Ovolo Southside Hotel 

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