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10款在家運動短片教學|Coffee 獨家拉筋教學、按摩通淋巴、簡易Tabata 示範

10款在家運動短片教學|Coffee 獨家拉筋教學、按摩通淋巴、簡易Tabata 示範

2021年似乎還有機會繼續WFH,健身室什麼時候重開尚未有定案,落街做運動也怕染病。不過這不是偷懶零運動的藉口,在家運動也可以有不同種類選擇!Cosmo 預備了10款 Home Workout 短片教學,由不同教練及導師親身示範,配備簡單小物或家居運動配件就可做運動。


在家運動短片教學1. Coffee教你5分鐘將肩頸拉筋

WFH 期間,不知不覺長時間低頭滑手機和用電腦,肩頸膊痛的情況或會加劇。星級人氣瑜伽導師林芊妤Coffee為Cosmo 讀者示範3個拉筋動作,每天抽5分鐘舒緩一下吧。

在家運動短片教學2. 自家通淋巴按摩排毒

去美容院按摩,除了想紓緩筋骨,更想按摩淋巴按摩,排走身體毒素,從而去水腫。可是近期美容院重開遙遙無期,即使重開也定必爆滿。不如先跟註冊物理治療師區洛儀Angel 學習自家通淋巴按摩技巧,低頭族及久坐的OL必學。

在家運動短片教學3. 8招瘦小腿按摩

做完運動最緊要按摩和拉筋,尤其是女生最介意的腳粗問題,絕不可忽略。註冊物理治療師Angel Au 區洛儀教大家8個按摩手法,能加速血液循環,舒緩運動後小腿肌肉繃緊的狀態。

在家運動短片教學4. 4招自己解決寒背

很多都市人不自覺地出現寒背,影響外觀。尤其女生,缺少背部鍛煉加重寒背問題,胸部向內而不夠堅挺。要針對性解決寒背問題,就必須放鬆胸部肌肉和強化背部的訓練。註冊健身教練黃凱逸Zelos分享的4個KO寒背動作,值得一試。

在家運動短片教學5. 初階4分鐘Tabata減肥

高強度運動有減肥燒脂之效,但新手絕對忍受不住長時間的高多度workout。不如改試Tabata,由註冊健身教練黃凱逸Zelos示範,共做4個動作,每個動作做20秒,中間休息10秒,每次重複做兩set,整套動作就剛好是4分鐘。

在家運動短片教學6. 星級排舞師麥秋成3分鐘燒脂減肥舞

跳舞減肥,配合輕快的音樂節拍搖擺身體,既不沉悶,又有修身之效。既然舞室未開,不如跟星級排舞師麥秋成,排練這套燒脂減肥舞。當中有很多嫵媚動作,專為女生而設。

在家運動短片教學7. 7分鐘低強度TRX訓練

如果你已決心定期在家運動,更入手了TRX 家居運動配件自用,不得不挑戰這次的7分鐘低強度TRX訓練。TRX(懸吊訓練)深受明星包括孫藝珍和胡定欣熱捧。而是次TRX教練梁穎儀Grace分享的5個動作,專為TRX入門新手而設,可循序漸進,達到消脂操肌之效。

在家運動短片教學8. 6分鐘中強度TRX訓練

完成低強度TRX訓練仍不夠喉?OK,一於繼續挑戰Grace為你準備的6分鐘中強度TRX訓練,重點訓練大家的核心肌群以及平衡力。動作中還混合了些心肺功能的訓練,定能喚醒你懶惰的肌肉。

在家運動短片教學9. 馬甲線腹肌訓練

擁有馬甲線不是夢!只要對飲食有嚴格控制,加上註冊健身教練黃凱逸Zelos教你的4招馬甲線腹肌初階訓練,定可事半功倍。

在家運動短片教學10. 孕婦產前4招肌肉訓練

孕婦運動必不可少,因為鍛練肌肉能更有力承托胎兒。懷孕初期要強化大腿外側肌肉;懷孕後期亦要做些開hip的動作,為生產作準備。瑜伽導師兼夫婦Jackie 及 Owen吳雲甫,就教大家4招孕婦workout!

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