在家運動｜10種全方位教學短片推介：Coffee教拉筋/簡易Tabata/按摩通淋巴

WFH 期間，不知不覺長時間低頭滑手機和用電腦，肩頸膊痛的情況或會加劇。星級人氣瑜伽導師林芊妤Coffee為Cosmo 讀者示範3個拉筋動作，每天抽5分鐘舒緩一下吧。

去美容院按摩，除了想紓緩筋骨，更想按摩淋巴按摩，排走身體毒素，從而去水腫。可是近期美容院重開遙遙無期，即使重開也定必爆滿。不如先跟註冊物理治療師區洛儀Angel 學習自家通淋巴按摩技巧，低頭族及久坐的OL必學。

很多都市人不自覺地出現寒背，影響外觀。尤其女生，缺少背部鍛煉加重寒背問題，胸部向內而不夠堅挺。要針對性解決寒背問題，就必須放鬆胸部肌肉和強化背部的訓練。註冊健身教練黃凱逸Zelos分享的4個KO寒背動作，值得一試。

高強度運動有減肥燒脂之效，但新手絕對忍受不住長時間的高多度workout。不如改試Tabata，由註冊健身教練黃凱逸Zelos示範，共做4個動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，每次重複做兩set，整套動作就剛好是4分鐘。

如果你已決心定期在家運動，更入手了TRX 家居運動配件自用，不得不挑戰這次的7分鐘低強度TRX訓練。TRX（懸吊訓練）深受明星包括孫藝珍和胡定欣熱捧。而是次TRX教練梁穎儀Grace分享的5個動作，專為TRX入門新手而設，可循序漸進，達到消脂操肌之效。

完成低強度TRX訓練仍不夠喉？OK，一於繼續挑戰Grace為你準備的6分鐘中強度TRX訓練，重點訓練大家的核心肌群以及平衡力。動作中還混合了些心肺功能的訓練，定能喚醒你懶惰的肌肉。