明明很努力運動，減肥瘦身卻絲毫沒有成效？減肥減到有點心灰意冷？運動心理學家最近就做了一項研究，結果顯示，不同的運動應配以不同類別的音樂，否則揀錯歌都會影響運動時的心情和減肥瘦身成效啊！
登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠
點擊查看專屬優惠
該研究分析了標題中包含 "workout" 一詞共670萬Spotify播放列表，並將音樂中每分鐘的節拍（bpm）與某些運動中使用的節拍進行比較。例如，一個人在慢跑或跑步時，其步幅一般是每分鐘150至190步，然後將這些數字減半而得出了75－95 bpm這範圍，再與各種音樂比較一下，就知道urban music，尤其是rap音樂的節拍最為接近。其他建議如下：
減肥瘦身音樂1：Pop music
流行音樂一般都有規律的節奏模式，所以適合一些節奏較慢及需要重複動作的運動。此外，在做熱身及緩和運動(cooling down)時也適合聽流行音樂。
減肥瘦身音樂2：Dance music
舞蹈音樂有快速的拍子、明快的節奏及較多的低音，因而最適合用於體能訓練和重量訓練時聽。
減肥瘦身音樂3：Rock music
研究亦指出不同的音樂節奏變化亦會影響個人的節奏，因此在做帶氧運動和高強度運動時應避免聽搖滾音樂。
減肥瘦身音樂4：Rap and hip-hop music
至於跑步時應該聽甚麼歌？rap及hip-hop歌的節拍就最適合不過。在進行拉伸展運動時也適合聽這兩類型歌曲。
聽音樂做運動的好處
或許你會覺得音樂的喜樂很個人的，為何要為不同的運動訓練配上合適的音樂？其實運動時聽音樂的好處不單是解悶這麼簡單，還有以下功效：
好處1：減少疲累感
音樂節奏越快，越可分散你的注意力，減少辛苦和疲倦的感覺。研究顯示這可以使運動成績上升15％，也能將運動時間拉長。
好處2：運動更努力積極
2010年的一項研究發現，與慢速音樂相比，快節奏的音樂可以令運動時更賣力。120-140 bpm的歌曲可令踏單車的人較易達到目標。
好處3：身心靈達到更佳狀態
經常聽音樂可改變心情和提升自我意識，用音樂來幫助擺脫消極的情緒，就可以持之以恆地運動，身心同樣享受到運動帶來的好處。
好處4：保持步伐
有做運動習慣的人也會有想偷懶的一刻，尤其是需時長的運動。而音樂就可以刺激大腦的運動區域，有助保持穩定的速度，完成訓練，這也是跑步時必聽音樂的原因吧！
立即訂閱接收Cosmo最新潮流資訊
訂閱電子報，緊貼流行健康飲食及生活！