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減壓活動|改善失眠+放鬆心情減壓方法 減壓運動及遊戲小物推薦

減壓活動|改善失眠+放鬆心情減壓方法 減壓運動及遊戲小物推薦

減壓活動有很多,透過不同減壓運動及減壓遊戲也能達到效果!參考以下推薦的減壓方法和運用不同的減壓小物,試試放鬆心情,再改善失眠開題,為身心靈叉足電,才有滿滿能量迎接每天的新挑戰。 

by Candy Chau and Lilian Leung

減壓活動|改善失眠+放鬆心情減壓方法  減壓運動及遊戲小物推薦

適當的「壓力」是令人進步和成長的動力來源,但過大或長期身處「壓力」之中會不知不覺間影響健康,如:高血壓、失眠、焦慮、抑鬱、情緒暴躁等,所以我們平日要時常了解自己內心,適時減減壓。

壓力大、失眠必備的減壓小物!除運動以外6個有助減壓及放鬆心情的好

減壓方法有很多,每個人適合的方法也不一樣。去旅行或看書之外,原來以下的活動、運動和遊戲小物也有減壓之效。

減壓活動及運動推薦:靜觀(Mindfulness)

減壓活動|改善失眠+放鬆心情減壓方法  減壓運動及遊戲小物推薦

有科學研究指出靜觀(Mindfulness)能提升心理質素,也能有效地減輕壓力和痛楚。靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力。這份覺察力可以讓我們以開放及接納的態度與當下的經驗相處,並作出善巧的選擇和回應。雖然靜觀的哲理與技巧源自佛法,但它的本質是關乎生活的智慧,是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程,適合任何宗教背景的人士修習。有不少研究顯示靜觀對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題都有一定的幫助,也能有效提升患者的生活質素和幸福的感覺。



減壓活動|改善失眠+放鬆心情減壓方法  減壓運動及遊戲小物推薦

觀察呼吸也是靜觀訓練的其中一個方法。找個地方舒適地坐下來,將注意力放到下腹,一吸一呼,嘗試感受呼吸時下腹的起動變化。順其自然,不用刻意控制呼吸。每次分心,都嘗試注意力重新拉回呼吸上。

「觀察呼吸」的靜觀訓練能有效幫助我把散亂的心神定下來,不被煩惱影響心情達到減壓。

減壓活動及運動推薦:斷捨離

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有沒有想過凌亂的環境也會是你的壓力來源?快透過整理房子同時整理情緒吧!「斷」絕不需要的東西、「捨」棄多餘的廢物、「離」別對物品的執著,就當收拾是一個學習的機會,學會了對生活環境做減法的同時,你也會學會如何精力、金錢和時間投放在重要的人和事上,免卻了不必要的煩惱和壓力。

減壓活動及運動推薦:瑜珈

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每天做30分鐘的伸展運動,便能有助減輕壓力。云云運動之中,瑜珈是較不受時間和場地的限制的,只需一塊瑜珈墊,便能在家隨時做。邊聽着紓緩身心靈的輕鬆音樂,邊完成不同的瑜珈動作,就能達至放鬆心情的減壓的效果。睡前做仰臥蝴蝶式瑜伽動作,更有助改善失眠。

減壓活動及運動推薦:聽水療音樂

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音樂是很多人的情緒出口,但當壓力大或受情緒問題厭重困擾的時候,聽平日愛聽的流行曲也未必能發揮作用,試試以下這些吧!

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Lush除了一系列皇牌的身體沐浴產品之外,原來還有水療音樂出售。這張「Hard Days Night」唱片就是由Lush音樂大師Simon Emmerson及來自利物浦的樂隊Stealing Sheep共同編製,專輯將披頭四的經典歌曲交織穿插在大自然的聲音當中,好像讓你從黃金睡眠中醒來後般活力充沛,瞬間把家居化成水療中心,一下子壓力全消。

減壓活動及運動推薦:身體按摩

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研究指肌肉繃緊與情緒有很大關係,所以別看少按摩的減壓效果,加入香薰油按摩更能令減壓功效加倍,像薰衣草精油就有安定情緒和解除憂慮效果。

減壓小物及遊戲推薦:便攜香薰器

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香氣有助放鬆神經系統,令人感到愉快、放鬆,更可提升工作效率及睡眠質素,除了使用擴香機,也可以使用MUJI這款便攜式香薰器讓你無論在旅途中、工作間或車廂都能隨意享受喜愛的香氣,配合不同功效的天然香薰油,讓你時刻減壓,找回屬於自己的生活節奏。

減壓小物及遊戲推薦:Slime 鬼口水

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鬼口水Slime(又稱史萊姆)是近年小朋友的人氣玩具之一,連甘比大女劉秀樺也曾迷上這玩意,經常在家中自製各款色彩繽紛的鬼口水,更設立Chorus Slimes品牌出售自家製的鬼口水,並作慈善用途。

藝術治療師表示鬼口水的觸感和視覺效果讓人有自發性知覺高潮反應(ASMR ),更可在鬼口水中加入香薰油,透過把玩鬼口水刺激五感而產生快樂感覺。如果你想感受更多鬼口水的片段,可以在IG搜尋 #slime ,看別人玩鬼口水也是另一種「心靈治療」呢! 

減壓小物及遊戲推薦:人面發洩球

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減壓的方法有很多種,有人靠吃東西,有人要宣洩出來,不過在安靜的辦公室,又怎能忽然大叫呢?

壓力大、失眠必備的減壓小物!除運動以外6個有助減壓及放鬆心情的好

日本人就設計了這款「人面發洩球」,你可以把樣子趣怪的發洩球當作發洩對象,用手捏擠壓柔軟而堅韌材質的發洩球 ,搞怪又有手感,實在是辦公室發洩、減壓的療癒小物。

就把它當成你最討厭的東西,用力捏吧!

減壓小物及遊戲推薦:Fidget Cube減壓骰子

壓力大、失眠必備的減壓小物!除運動以外6個有助減壓及放鬆心情的好

減壓骰子跟骰子一樣有6面,每面有獨特的玩法幫你排解壓力,如:按鈕、搖杆及開關制等,如果平日經常要靠按筆或咬手指來減壓,減壓骰子上的按鈕大概能讓你過足手癮,而且骰子體積小巧,方便隨身攜帶。

細細粒的減壓骰子玩法多變,對經常手痕想找東西「揻」的你來說大概是減壓好幫手!

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