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拖延症|不代表會懶惰!心理醫生拆解背後4大心理原因+實用改善方法

拖延症|不代表會懶惰!心理醫生拆解背後4大心理原因+實用改善方法

拖延症的真實寫照:明明有充足時間完成工作,卻日復日選擇拖延,最後變為deadline fighter。你以為愛拖延是因為懶惰、缺乏時間管理,其實非也,心理學家告訴大家,你之所以拖延,是因內心深層的恐懼和脆弱引致,並教大家如何戒掉。


拖延症類型1. 抗拒型拖延者:拖延是回到舒適圈的方法

拖延症類型1. 抗拒型拖延者:拖延是回到舒適圈的方法

你可能會因為上司用職權命令你做某個工作,你覺得失去自主權,於是用「拖延戰術」,令自己感覺掌握掌握權,有種「即使別人叫我這樣做,還是要依照我的進度而行」的意思。又或者小時候因父母過度干涉及管束,都會令人想用這種方法來進行沉默對抗。

拖延症類型2. 完美主義型拖延者:表現=價值

拖延症類型2. 完美主義型拖延者:表現=價值

這類型的人通常會把自己的表現,跟自我價值綁在一起。他們認為,若提交的成果無法達到自己想要的水準,會寧可不做或拖到最後一刻才做。這即便最後的成果不完美,他們也能安慰自己只是時間不夠,用「拖延」來避免看到自己的極限。

拖延症類型3. 逃避成功型拖延者:害怕成功後的改變

拖延症類型3. 逃避成功型拖延者:害怕成功後的改變

他們即便在拖延都不自知,怕自己在第一次表現太過傑出,會導致其他人會期望他每次都可以表現得這樣好,甚至給他們更多負責,於是便選擇逃避成功。

拖延症類型4. 人際關係型拖延者:害怕分離

拖延症類型4. 人際關係型拖延者:害怕分離

苦你從小到大都被父母保護著,到職場上無法獨立決定任何事情,你可能就會刻意讓進度落後,希望有人能跳出來提供協助,這是種害怕與人群分離的拖延者。

戒掉拖延症方法1. 改變重要事項的特性

戒掉拖延症方法1. 改變重要事項的特性

你可設定一張等待處理列表,只要你想到任何待辦的生活瑣事,就把它寫在上面,每周設定一個「大掃除時段」,等到這個時段再把這些事情解決。這種做法可以避免在趕工作時有理由讓自己拖延,紀錄低這些事情,也能讓大腦不會忘記這件事,把注意力放在重要的事情上。

戒掉拖延症方法2. 安排娛樂時間很重要

戒掉拖延症方法2. 安排娛樂時間很重要

拖延者通常因為內疚,會不敢給自己娛樂時間,但也正正如此,就會以為自己很擁有很多時間,容易衍生出拖延的理由,讓自己置身於兩段假期中間,你會更加有效率,也能減少拖延的動機。

戒掉拖延症方法3. 下星期二提問法

戒掉拖延症方法3. 下星期二提問法

我們很容易因為忙著追求更多的工作、事情、理想而感到迷失,而拖延其中一個可能是反映了我們追求太多而力不從心的感覺。我們太容易答應一件未來才需要做的事情,又難以遠一點的眼光來看待手上僅剩下不多的精力。倒不如試試將你的預設回覆設定為拒絕,想想如果這個邀約變成了下星期二才發生,你還會有興趣嗎?這可幫助你釐清事情的重要性。

戒掉拖延症方法4. 「未計劃」行事曆

戒掉拖延症方法4. 「未計劃」行事曆

翻開你的schedule book,列出你下星期預定要做的事情,你可以清楚知道你還剩下哪些時段可以使用,同時,也能讓你的計劃不過度失真,你所剩下的時間很有限。

愛拖延並不是懶惰!心理醫生折解拖延症背後4大心理原因+實用改善方

▲ 美國心理醫生 Jane及Lenora 的著作《拖延心理學》深度解析了你為售被拖延症困住了。

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