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懶人減肥|日本節目公開4個驚人瘦身法:呼吸減肥法、5秒瘦腹運動⋯⋯真的有效嗎?

懶人減肥|日本節目公開4個驚人瘦身法:呼吸減肥法、5秒瘦腹運動⋯⋯真的有效嗎?

減肥向來都是女生永恆的功課,雖然冬天可以靠厚重的衣服遮遮掩掩,但一到過年過節,總要保持窈窕體態見一班親朋好友,不妨參考一下日本節目的驚人瘦身法。這些日本妹子的瘦身方法基本上不需要太大的運動量,所需時間又少,絕對是懶人必學的減肥法。呼吸減肥法、5秒瘦腹運動、30 秒甩走"Bye Bye肉"運動⋯⋯這些都真的有效嗎?


1. 日本節目驚人瘦身法:5分鐘深呼吸減肥法

懶人減肥|日本節目公開4個驚人瘦身法:呼吸減肥法、5秒瘦腹運動⋯⋯真的

你沒帶看錯,真的只需要深呼吸,就能達到減肥效果。鍛鍊方法十分簡單,就是用鼻子吸氣3秒將腹部鼓起來,然後再用嘴巴花7秒慢慢呼氣讓腹部凹陷,放鬆背部和腰部肌肉。當呼氣時,如果不能持續呼氣7秒,不能呼氣時可以嘗試咳嗽,然後一直維持咳嗽時變硬的肌肉,那麼腰圍就可以減少。

 

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這個方法的原理是透過重複的練習舒緩緊張的肌肉及關節,令相關的身體部位重回原本的位置,有效增加身陳代謝及燃燒脂肪。尤其是對付一般並不容易瘦下來的身體裡的內臟脂肪。節目上特別邀請兩位肥胖的女藝人作真人實測,短短5分鐘,一位的腰圍減少5cm,另外一位減少了7cm,成績非常驚人!

2. 日本節目驚人瘦身法:腳趾瘦大腿法

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大腿向來都是最難減的部位,但一個日本節目就曾經揭露原來象腿與瘦腿的分別源自腳趾。節目組找來兩位女生,就這樣看上半身的身形差距不大,但一到大腿就明顯能看得出分別。原來腳趾有沒有緊貼地面,可以令大腿造成象腿和瘦腿的分別。

懶人減肥|日本節目公開4個驚人瘦身法:呼吸減肥法、5秒瘦腹運動⋯⋯真的

左邊擁有象腿的女生,明顯腳趾沒有緊貼地面,反而右邊擁有瘦腿的女生腳趾則緊貼地面!

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當我們抬起腳趾走路時,腿部肌肉需要花更多力氣。長期下去,大腿的肌肉越來越發達造成象腿。「腳趾瘦大腿法」需要將腳底兩側向內推,然後腳趾自然向地面伸展時利用膠帶綁緊以作矯正之用。

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持續2星期後,腿足足瘦了1.2cm。

3. 日本節目驚人瘦身法:5秒瘦腹運動法

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很多人都以為做仰臥起坐才能減肚腩,但其實做錯的話分分鐘完全不能瘦腹!日本節目推崇的「5秒瘦腹運動法」絕對是懶人救星!首先把雙手握拳放在背後,手臂貼近耳朵,尾指則要輕輕貼在頸後。然後將其中一隻腳踏前,腳尖用力後,用鼻吸氣時收緊腹部肌肉。之後用口慢慢呼氣,背部向後身體向內彎曲維持5秒,再用鼻吸氣回復原本姿勢就能訓練到前腹肌,非常簡單。

3. 日本節目驚人瘦身法:5秒瘦腹運動法

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想擁有馬甲線的話,重複以上運動法的前三個步驟,然後用口慢慢呼氣時,將身體向左右兩側輪流彎曲,兩邊各維持5秒來收緊側面腹肌,最後用鼻吸氣回復原本姿勢。

 

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略嫌挑戰未夠大,不妨多做一組訓練腹橫肌。維持雙手支撐上半身半趴的姿勢,在手包裹右手,再用手和腳尖支撐整個身體。之後腹部用力撐起身體成半拱形,大家注意降下身體時不要碰到地,也不要過份拗腰。持續2星期,腰圍就可以減去5cm。

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日本節目驚人瘦身法:30 秒甩走Bye Bye肉運動法

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全身最難減走贅肉的位置,除了肚腩,一定是手臂的BYE BYE肉。首先舉起右手向後彎,左手以相反方向從腰側向握緊左手。如果觸碰不到雙手,可以利用毛巾作道具。這個運動法原理是伸展手臂上的三頭肌,從而達到消脂效果。 

懶人減肥|日本節目公開4個驚人瘦身法:呼吸減肥法、5秒瘦腹運動⋯⋯真的

 之後再做一組類似游蛙泳的動作,針對手臂及背部的贅肉。只要每日做3次以上的一組動作,重複做5次,兩個星期後,手臂尺寸就會減少2cm。

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