懶人減肥｜日本節目公開4個驚人瘦身法：呼吸減肥法、5秒瘦腹運動⋯⋯真的有效嗎？

你沒帶看錯，真的只需要深呼吸，就能達到減肥效果。鍛鍊方法十分簡單，就是用鼻子吸氣3秒將腹部鼓起來，然後再用嘴巴花7秒慢慢呼氣讓腹部凹陷，放鬆背部和腰部肌肉。當呼氣時，如果不能持續呼氣7秒，不能呼氣時可以嘗試咳嗽，然後一直維持咳嗽時變硬的肌肉，那麼腰圍就可以減少。

這個方法的原理是透過重複的練習舒緩緊張的肌肉及關節，令相關的身體部位重回原本的位置，有效增加身陳代謝及燃燒脂肪。尤其是對付一般並不容易瘦下來的身體裡的內臟脂肪。節目上特別邀請兩位肥胖的女藝人作真人實測，短短5分鐘，一位的腰圍減少5cm，另外一位減少了7cm，成績非常驚人！

左邊擁有象腿的女生，明顯腳趾沒有緊貼地面，反而右邊擁有瘦腿的女生腳趾則緊貼地面！

當我們抬起腳趾走路時，腿部肌肉需要花更多力氣。長期下去，大腿的肌肉越來越發達造成象腿。「腳趾瘦大腿法」需要將腳底兩側向內推，然後腳趾自然向地面伸展時利用膠帶綁緊以作矯正之用。

很多人都以為做仰臥起坐才能減肚腩，但其實做錯的話分分鐘完全不能瘦腹！日本節目推崇的「5秒瘦腹運動法」絕對是懶人救星！首先把雙手握拳放在背後，手臂貼近耳朵，尾指則要輕輕貼在頸後。然後將其中一隻腳踏前，腳尖用力後，用鼻吸氣時收緊腹部肌肉。之後用口慢慢呼氣，背部向後身體向內彎曲維持5秒，再用鼻吸氣回復原本姿勢就能訓練到前腹肌，非常簡單。

想擁有馬甲線的話，重複以上運動法的前三個步驟，然後用口慢慢呼氣時，將身體向左右兩側輪流彎曲，兩邊各維持5秒來收緊側面腹肌，最後用鼻吸氣回復原本姿勢。

全身最難減走贅肉的位置，除了肚腩，一定是手臂的BYE BYE肉。首先舉起右手向後彎，左手以相反方向從腰側向握緊左手。如果觸碰不到雙手，可以利用毛巾作道具。這個運動法原理是伸展手臂上的三頭肌，從而達到消脂效果。