不想再瞓捩頸｜枕頭是關鍵｜5個哈佛建議挑選瞓捩頸落枕枕頭方法！

一個枕頭作用有多大？除了影響你睡眠質素外，更會增加你瞓捩頸（又稱落枕）機會。不想再令到頸梗膊痛？良好的睡姿固然重要，但更重要的是，要懂得挑選枕頭。根據《哈佛健康雜誌 (Harvard Health Publishing) 》針對側睡和仰睡的5大建議挑選枕頭，包保你有覺好瞓！

仰睡、側睡防瞓捩頸

側睡或仰睡是對脖子壓力較小的睡姿，頸部得到支撐、避免懸空則是枕頭挑選的大原則。如果您習慣仰臥睡姿，可以挑選高度較低的枕頭，最好要有能支撐著頸部曲線弧度的設計（如記憶枕），讓整個頸部服貼在枕頭上，才能算是理想的仰睡用枕頭；如果家中只有一般扁平的枕頭，可以塞入毛巾等物品墊高頸部的部分，就可以自製適合仰睡的枕頭。

避免趴睡影響頸部

每個人都有各自習慣的睡姿，但趴睡屬不良睡姿之一，若想改變趴睡習慣，應該循序漸進，畢竟如果因此而失眠反而會更難受、更有可能因為睡眠不足，反而導致肩頸僵硬、得不償失。 

瞓捩頸落枕枕頭建議1：枕頭材質

挑選枕頭時，羽絨枕或其他具支撐力的材質，都是不錯的選擇，因為平躺仰臥時，羽毛的彈性能讓頸部較緊密地和枕頭服貼，不過建議每年都應更換新的枕頭。

瞓捩頸落枕枕頭建議2：用記憶枕

常見的記憶枕使用的材料都有記憶性功能，較能提供頭部和頸部支撐，記憶枕的設計大部分也都符合一般人的頸部自然曲線。

瞓捩頸落枕枕頭建議3：淘汰過高、過硬枕頭

儘管側睡使用的枕頭應略高於仰睡的枕頭，不過都應盡量避免枕頭過高或過硬，否則很容易導致頸部過度屈伸，導致一覺醒來出現瞓捩頸情況。

瞓捩頸落枕枕頭建議4：側睡墊高頸部

如果您是習慣側睡的人，躺下時頸部的枕頭高度應該高於頭部的高度，如此才讓脊椎保持自然曲線。

瞓捩頸落枕枕頭建議5：久坐必備頸枕

若你要乘坐飛機等長途交通工具，難免會想休息一回，但這亦是最容易出現狀瞓捩頸情況。這時應戴上頸枕（U型枕），能避免頸部維持不正常的姿勢過久，導致頸部緊繃或瞓捩頸。另外，在沙發看電視其實也會令瞓捩頸的風險提高，容易不小心打盹或睡着，因此也可以考慮在長時間看電視時戴上頸枕。