feature

不想再瞓捩頸|枕頭是關鍵|5個哈佛建議挑選瞓捩頸落枕枕頭方法!

不想再瞓捩頸|枕頭是關鍵|5個哈佛建議挑選瞓捩頸落枕枕頭方法!

一個枕頭作用有多大?除了影響你睡眠質素外,更會增加你瞓捩頸(又稱落枕)機會。不想再令到頸梗膊痛?良好的睡姿固然重要,但更重要的是,要懂得挑選枕頭。根據《哈佛健康雜誌 (Harvard Health Publishing) 》針對側睡和仰睡的5大建議挑選枕頭,包保你有覺好瞓!


仰睡、側睡防瞓捩頸

不想再瞓捩頸|枕頭是關鍵|5個哈佛建議挑選瞓捩頸落枕枕頭方法!

側睡或仰睡是對脖子壓力較小的睡姿,頸部得到支撐、避免懸空則是枕頭挑選的大原則。如果您習慣仰臥睡姿,可以挑選高度較低的枕頭,最好要有能支撐著頸部曲線弧度的設計(如記憶枕),讓整個頸部服貼在枕頭上,才能算是理想的仰睡用枕頭;如果家中只有一般扁平的枕頭,可以塞入毛巾等物品墊高頸部的部分,就可以自製適合仰睡的枕頭。

避免趴睡影響頸部

避免趴睡影響頸部

每個人都有各自習慣的睡姿,但趴睡屬不良睡姿之一,若想改變趴睡習慣,應該循序漸進,畢竟如果因此而失眠反而會更難受、更有可能因為睡眠不足,反而導致肩頸僵硬、得不償失。 

瞓捩頸落枕枕頭建議1:枕頭材質

瞓捩頸落枕枕頭建議1:枕頭材質

挑選枕頭時,羽絨枕或其他具支撐力的材質,都是不錯的選擇,因為平躺仰臥時,羽毛的彈性能讓頸部較緊密地和枕頭服貼,不過建議每年都應更換新的枕頭。

The Duck and Goose Co

羽絨替代枕頭
$308.00

按此購買

瞓捩頸落枕枕頭建議2:用記憶枕

 瞓捩頸落枕枕頭建議2:用記憶枕

常見的記憶枕使用的材料都有記憶性功能,較能提供頭部和頸部支撐,記憶枕的設計大部分也都符合一般人的頸部自然曲線。

ZAMAT

記憶枕
$300.00

按此購買

瞓捩頸落枕枕頭建議3:淘汰過高、過硬枕頭

瞓捩頸落枕枕頭建議3:淘汰過高、過硬枕頭

儘管側睡使用的枕頭應略高於仰睡的枕頭,不過都應盡量避免枕頭過高或過硬,否則很容易導致頸部過度屈伸,導致一覺醒來出現瞓捩頸情況。

瞓捩頸落枕枕頭建議4:側睡墊高頸部

瞓捩頸落枕枕頭建議4:側睡墊高頸部

如果您是習慣側睡的人,躺下時頸部的枕頭高度應該高於頭部的高度,如此才讓脊椎保持自然曲線。

瞓捩頸落枕枕頭建議5:久坐必備頸枕

瞓捩頸落枕枕頭建議5:久坐必備頸枕

若你要乘坐飛機等長途交通工具,難免會想休息一回,但這亦是最容易出現狀瞓捩頸情況。這時應戴上頸枕(U型枕),能避免頸部維持不正常的姿勢過久,導致頸部緊繃或瞓捩頸。另外,在沙發看電視其實也會令瞓捩頸的風險提高,容易不小心打盹或睡着,因此也可以考慮在長時間看電視時戴上頸枕。

TALLGO

頸枕
$126.00

按此購買
LOAD MORE