【咬手指係焦慮定強迫症？】咬手指成癮，可以怎麼辦？

咬手指這個習慣不是小孩子的專利，很多人長大了依然繼續這個壞習慣，逐漸形成咬指甲癖的大有人在。咬手指成癮不但影響外觀，而且更有可能引起感染，可是想戒掉也不知從何入手？以下幾個方法，絕對有助你提高成功率！

咬手指成癮的人都是有苦自已知，雖然理性地希望盡快戒掉這個壞習慣，卻總是情不自禁的就咬起來。其實，戒咬手指和戒其它壞習慣一樣，都需要一些技巧和協助。

戒咬手指方法1：目標要明確

要改變習慣，規條必需要明確和容易量度的，例如規定自已每天多喝一杯水，而不是每天多喝水。如果你正打算開始戒掉咬手指這壞習慣，先用點時間做出具體的承諾，從而完成明確的目標。例如，先承諾一星期中有一天不咬手指，漸進式地增加至兩天、三天和一星期等。每當完成一個承諾，記得給自已一些獎勵。

戒咬手指方法2：找別人提醒你

心理學家認為咬手指成癮多數與緊張和焦慮情緒有密切關係，通常自小養成。如果你咬手指成癮已很長時間，甚至不記得這種習慣是何時開始的話，其實已達到非常難以戒除得階段，很多時候，甚至沒有意識到自已在咬手指。所以除了下定決心外，更需要家人或朋友的提醒。建議與身邊的人分享你的戒癮目標，要求他們時刻提醒你。

戒咬手指方法3：用不同方法提醒自已

有些人在特定時間和情況下會不其然地咬起手指來，很容易把承諾拋諸腦後。試試在經常會咬手指的地方，如電腦前、梳化旁、汽車內等，放一些標誌或者提醒字句，以提醒及強化自己不想咬指甲的決定，久而久之就可以改變習慣。

戒咬手指方法4：找一個代替品

要一下子戒掉咬手指這長期習慣，一刀切的做法是不切實際的，建議為咬手指這動作找一個代替品。香口膠和蔬菜條都是不錯的選擇，當你想咬手指的時候吃一粒香口膠，咀嚼讓你沒空咬手指外，也可以舒緩緊張感。

戒咬手指方法5：做gel nail

如果試了很多方法都未能戒掉咬手指習慣，做gel甲是一個既可即時改善外觀，又可以預防咬手指的好方法。只要堅持到指甲有一定的長度和沒有傷口及感染，便可以做gel甲，還可以輕輕延長及改善甲形，令指甲看起來漂亮多了。而且gel甲的厚度和硬度也不是說你想咬就咬得入，這同樣可以提醒你不再咬指甲，慢慢戒掉壞習慣。

戒咬手指方法6：學習有效地處理焦慮

焦慮可說是咬手指的源頭，所以除了一系列助你改變習慣的方法外，找出焦慮的源頭和面對它是治標又治本的方法。有研究顯示，有咬手指習慣的人很多都是完美主義者，因此學習接受不完美，肯定自我的能力和優點，都可以改善咬手指的問題。此外，深呼吸練習、做瑜伽、拳擊或散步等運動，都可以幫助您放鬆心情。