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晚晚都難瞓又醒瞓?中醫教路3招改善睡眠質素!

晚晚都難瞓又醒瞓?中醫教路3招改善睡眠質素!

睡眠不足及睡眠質素差,是不少香港都市女性的通病。人人皆知只要睡眠品質不佳,皮膚及身體狀態都會變差,甚至會出現頭痛、頭暈等病痛。想要每天都可以一覺瞓到天光,楊明霞醫師今次就為大家講解三個可以改善睡眠質素的方法。

by 楊明霞醫師

晚晚都難瞓又醒瞓?中醫教路3招改善睡眠質素!

從中醫的角度,失眠是陰陽失衡及臟腑功能失調所致,臟腑情況與睡眠質素息息相關,其中與心得聯繫最為密切。心主神明,所以失眠或由心緒失寧而起。同時,肝、脾、腎對睡眠的影響也不容小覷。以肝為例,肝可調暢氣機,當肝氣鬱結時,氣鬱成火,最終擾動心神,造成失眠。脾主運化,若脾功能失調,則氣血不足,導致心神失養,擾亂睡眠。 腎與心協調,腎陰不足則心火難消,影響睡眠。

要想睡得好,不妨參考以下方法:

改善睡眠質素方法1:睡對時間

改善睡眠質素方法1:睡對時間

在中醫的概念中,晚上11時至凌晨3時是肝膽經運行的時間。亦是體內陰氣與陽氣交接時間,不睡覺會耗損體內元氣,透支身體能量,這段時間若未能好好休息,便會錯過修復過程,之後睡再多亦無補於事,所以最重要是睡得對而非睡得多。

改善睡眠質素方法2:減少電子通訊

改善睡眠質素方法2:減少電子通訊

我們明明知道明天要八點起床,但仍然在網上看新聞、購物等,總之就不肯早點睡覺。結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡,引致上班時要靠喝咖啡硬撑提神。睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌,影響睡眠質量,擾亂正常的生理時鐘,因此失眠的人士應盡量避免在睡前一小時使用電子產品。

改善睡眠質素方法3:睡前浸足

改善睡眠質素方法3:睡前浸足

腳是人體第二個心臟,因此可以睡前浸足,既可消除疲勞,亦能促進氣血循環,有助入睡。有一個簡單的做法就是,把海鹽15克加入溫水裏混和,每天浸約30 - 40分鐘。

晚晚都難瞓又醒瞓?中醫教路3招改善睡眠質素!

失眠人士亦可嘗試以熱水配中藥浸腳,以益母草、川芎各三十克,配合桂枝、合歡皮各二十克浸泡雙腳,先將以上各藥用一公升水慢火煎至兩碗水約四百毫升備用。臨睡前半個鐘至一小時,倒入兩公升溫水及二百毫升中藥(餘下二百毫升中藥可留作下次使用),浸泡五至十五分鐘,即可藉水溫熱力及香味放鬆緊張情緒。

晚晚都難瞓又醒瞓?中醫教路3招改善睡眠質素!

浸足的同時,亦可做穴位按摩以增強效果,於百會穴及頭皮位置以指腹按摩,輕輕打圈五分鐘,可鬆弛神經及養心安神。

如果失眠的情況嚴重,建議尋找專業意見。臨床上治療失眠,多以內服中藥調理體質以改善睡眠的質量。

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