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冬天瘦身好時機?日本素人Hanon 3個月激減9%脂肪😱揭開3大秘訣+減肥小貼士

冬天瘦身好時機?日本素人Hanon 3個月激減9%脂肪😱揭開3大秘訣+減肥小貼士

疫情期間,足不出戶,很多人難免會因為吃外賣和少做運動,令身形變得肥胖。可是,日本就有位24歲女生Hanon ,短短在3個月,成功減掉10kg,由54kg減至44kg,而脂肪率更由29%下降到18%。Hanon 的減重方法主要分為3方面;飲食、運動和改變生活習慣。她指出只要做好這3方面,不僅能減肥,還能美顏及養成不易胖體質。


Hanon 減重秘訣1. 控制飲食

冬天瘦身好時機?日本素人Hanon 3個月激減9%脂肪😱揭開3大秘訣+冬天減肥
▲Sourcehttps://www.instagram.com/diet_hanonrepo/

3個月減掉10kg的Hanon 會自製料理,名為「はのん丼」,每款丼都含有營養滿分,不但是低熱量,更含有豐富的蛋白質和纖維。而Hanon 最常用的食材有:西蘭花、烚蛋、納豆、豆腐和雞肉。

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▲Sourcehttps://www.instagram.com/diet_hanonrepo/

另外,她會多攝取含有益生菌的食物,例如無糖乳酪、香蕉、泡菜和味增,保持腸道健康,避免便秘問題。

Hanon 減重秘訣2. 帶氧運動+肌肉訓練

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Hanon 每天都會花時間做肌肉訓練和拉筋,有時候更會配合帶氧運動,例如散步、跑步、跑樓梯等。另外,她還會紀錄及分享日常的局部肌肉訓練,例如:手臂、腹部、大腿等,想練出線條的女生不妨跟著Hanon 的影片在家中進行訓練。除了運動,她更建議大家在起床後、睡前和洗澡後可以多拉筋。

Hanon 減重秘訣3. 改變生活習慣

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▲Sourcehttps://www.instagram.com/diet_hanonrepo/

健康飲食和適當運動是減重方法之外,建立良好的日常生活習慣更是令培養不易胖體質的重要一環。Hanon 指出充足和高質的睡眠對減重非常有幫助,所以她建議瘦身女生每天睡6至8小時,而在睡前30分鐘或1小時前不要看手機,提高睡眠質素。

冬天更容易瘦身?

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▲Sourcehttps://www.instagram.com/diet_hanonrepo/

Hanon 指出冬天的時候,身體的新陳代謝會比在夏天時更高,消耗更多的熱量,因此有助減肥。不過,冬天有很多喜慶節日,很大機會會經常外出用餐,例如慶祝聖誕節、與朋友倒數、和家人吃團年飯等。派對的食物除了高熱量和高鹽之外,很多人更會因爲太高興而比平常吃多,導致攝取過多的卡路里。

冬天瘦身貼士1. 控制食慾

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Hanon 提醒與朋友慶祝或聚餐時,不要因現場高漲的氣氛而大吃大喝;相反,應好好控制食慾和分配食物份量,以免吃得太多。

冬天瘦身貼士2. 多走動

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▲Sourcehttps://www.instagram.com/diet_hanonrepo/



天氣寒冷,很容易令人變得懶惰,只想懶洋洋地待在被窩或變成宅女,在家中煲劇。在攝取不變的熱量和不運動的情況下,除了會令熱量變成脂肪,更會慢慢地流失肌肉,所以女生們需要在日常生活中增加活動量,例如多步行、走樓梯等,讓身體保持著正常的新陳代謝,消耗卡路里。

冬天瘦身貼士3. 做好保暖

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Hanon 提醒想減肥中的女生在冬天記得要注意保暖,避免新陳代謝變慢,最後導致水腫問題。水腫可以說是減肥中的天敵,因為它會緩慢減肥速度和減低瘦身效果。因此,多穿衣服,讓身體無時無刻感到溫暖是非常重要。

冬天瘦身貼士4. 多攝取保暖熱食

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除了穿衣服保暖,Hanon建議大家製作熱湯,材料有:紅蘿蔔、薯仔、洋蔥、南瓜、牛蒡等根莖類蔬菜。另外,減肥女生亦可以多吃薑、大蒜和辣椒,除了有助保暖,更有助燃燒脂肪。

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