跳繩的減肥速度比踏單車、游泳和跑步還要快，加上跳繩能在室內避過太陽下進行，對不少女生而言頓時吸引力大增。但有些姊妹卻很擔心跳繩會導致雙腳愈來愈粗，終有機會變蘿蔔腳而卻步。但其實只要留意以下的要點，跳繩就不會令雙腿變粗了，大家放心繼續用跳繩減肥吧！
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為甚麼跳繩後感覺腳變粗了？
跳繩主要使用小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的5大注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭暈。
3. 跳繩前應為雙手、手腕、雙腳、腳腕做一些熱身運動，以免受傷，也可於跳繩時更靈活。
4. 跳繩時用前腳掌跳起和落地，千萬不要以整個腳掌或腳跟落地，否則造成腦震盪。
5. 跳繩時膝蓋應微微屈曲，不要完全伸直，否則容易令膝蓋關節受損。
跳繩不腳粗要訣1：不要急慢慢來
很多女性心急減肥，知道跳繩有效減肥，便不停跳，但千萬不要這樣心急，要慢慢來，學會循序漸進。剛開始時，先原地跳1分鐘，當身體適應後，才慢慢延長到3分鐘，甚至10分鐘、半小時。
跳繩是帶氧運動，跳繩10分鐘就等於跑步半小時所燃燒的熱量了！但緊記一點，吃飯前及飯後半小時不要跳繩。
跳繩時不要跳太快，以每分鐘70至100下最佳，跳的時候要留意自己的肌肉情況，每跳100下便可稍為休息一下再繼續。
劇烈地跳繩後不要立即停下來，應改為慢速跳繩或步行一段時間，令身體肌肉慢慢cool down，血液循環慢慢回復正常。
跳繩不腳粗要訣2：拉筋伸展
跳繩後做必須做拉筋卸展動作，才是防止雙腿變粗的關鍵！
拉筋動作1
先將兩手臂伸直按在牆上，兩腳前後踏在地上；前腿屈膝，後腿卸直，腳跟不要離地；身體慢慢向牆的方向壓，會感覺小腿後方的肌肉有拉扯，保持約15-20秒後換邊再做，兩邊為一組，重複做3組。
拉筋動作2
雙腿站直，蹺起一邊腿，用手捉着腳背，將腳盡量壓向臀部。保持約15至20秒後換邊再做。
跳繩不腳粗要訣3：泡腳和按摩
伸展過後，有時間的話會建議可以用熱水泡腳和做腿部按摩，也有助防止腳變粗。
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