女人30+歲減肥要懂的事！ 6大法則提升新陳代謝預防初老肥胖

30歲過後新陳代謝明顯減慢，如經常保持不良生活習慣，身體很容易慢慢變胖，而唯一解決方法就是提升新陳代謝（即身體基礎代謝率）。英國《每日郵報》更有報導指，女性最佳減肥年齡為32歲，30+的你學懂以下6大法則再開始減肥，效果或許更明顯！

30+歲減肥要訣01：控制食量  

隨著年齡增長，身體所需要的熱量減少，變相容易令體內積存脂肪，建議30歲後每天可以比從前少攝入200卡路里熱量，有效防止身體變胖。此外，30+的消化機能和吸收營養的效能也不如以前，飲食必須注重質素，加工製品要少吃。 

30+歲減肥要訣02：少吃含糖食物 

簡單來說身體本身不用額外的糖份來維持運作，反而吃太多糖不但令脂肪囤積、加速肌膚老化等，少糖或戒吃含糖食物有助提升新陳代謝，令肌膚有好氣色。

30+歲減肥要訣03：增加肌肉 

節食減肥法，減掉的只是水分和肌肉，並非真正的脂肪，同時亦會令基礎代謝率降低；所以控制食量同時，也要多做負重運動鍛鍊肌肉才會不易復胖。

30+歲減肥要訣04：充足優質睡眠

不能再像廿多歲般經常熬夜了，睡眠不足會令荷爾蒙分泌紊亂，新陳代謝變慢自然容易發胖；為了新陳代謝達至正常水平，每晚6至8小時優質睡眠是最簡單的方法了！

30+歲減肥要訣05：養成一種喜愛的運動 

30+的女人都為家庭、事業等事忙碌，卻忘了愛錫自己。為了長遠的身心健康，現在開始養成一種自己喜愛的運動是重要的事！

30+歲減肥要訣06：限制酒精 

酒精是減肥的大忌，不但降低人體新陳代謝水平，有研究更指當酒精和高脂肪食品混合後，將會產生高熱量，令脂肪無法得到及時燃燒而更易做成肥胖。